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电视讲义《老年实用保健（三）》第二十五讲 纠正亚健康 作者/出处：王世豪 电视教育讲义《老年实用保健（三）》 第二十五讲 纠正亚健康 主持人：今天讲“纠正亚健康”，先请王老师讲一下什么是亚健康吧。 王世豪：亚健康是人体健康与疾病的中间状态。医学研究表明，人体从健康发展到疾病〔特别是慢性疾病〕，其形成是一个由量变到质变的动态过程。亚健康状态是介于健康和疾病这个连续过程之间的一个过渡阶段。它既可以因为处置得当而恢复到健康状态，又可因为处置不当而发展成各种疾病。 主持人：亚健康的人会有些什么感觉和症状呢？ 王世豪：亚健康体质的人，身体机能虽无明显或确切的疾病，但对外界的适应能力却呈不同程度的减退，往往会感到各种不适，出现多种症状。不同亚健康有不同症状表现，总的说，有以下几个方面： 1、常感到头沉甸甸的，容易疲倦，注意力不集中，以致工作、学习效率减低。 2、夜间多梦、早上恋床、神疲力乏。 3、思维迟钝、记忆力明显减退。 4、上楼梯就心慌、气喘、腿软。 5、常感到腰背肩颈部位酸痛。 6、皮肤干燥、瘙痒、头发枯焦或易折断，洗头时有较多头发脱落。 7、易感冒，身体抵抗力差。 8、莫名地感到心烦意乱。 9、经常感到头痛、头晕、肢体麻木，时有耳呜，好出虚汗。 10、非常在乎别人对自己的评价，精神常处于紧张状态。 11、容易为小事生气。 12、女性月经不调，男性性功能减退。 这种似病非病中间过渡的病理状态，必须引起人们的高度重视。若任其发展下去，必然引发疾病。 主持人：王老师，您说的不同亚健康，亚健康有什么不同的类型呢？ 王世豪：亚健康体质，大体有三种情况： 第一种是由于各种原因，机体某些功能低于正常水平。如免疫功能低下，脏腑功能虚弱等。新陈代谢出现不平衡、不稳定。如中医学里的阴阳失衡，早期的“虚证”。这种体质，容易受致病因子的侵袭而生病。 主持人：中医虚证用补法。这类亚健康就需要调补了？ 王世豪：是的。中医认为“虚”为不足，是阴阳失衡的一种表现。用“虚则补之”来促使恢复平衡，恢复健康。但中医的“虚证”有“气虚”“血虚”“阴虚”“阳虚”之分，调补方法也不一样。 主持人：亚健康还有什么类型呢？ 王世豪：亚健康的第二种情况是潜病态（疾病的潜伏期）。是指人体内己有潜在的病理信息，并可有某些功能改变，但生理指标尚无明显失常的一些状态。 亚健康的第三种情况是前病态。指存在于人体内的病理信息己有所表露，但临床上尚不能明确诊断的状态。如空腹血糖6.5毫摩尔/升，己高于正常值，但尚未达到糖尿病的诊断标准。 主持人：请王老师讲一讲怎样纠正亚健康吧！ 王世豪：对疾病要“预防为主”，要“防病于未患，治病于未晚”。出现亚健康状态就需要及时采取积极有效的干预措施，及时采取措施把疾病终止在这个阶段，化力少，效果好。 亚健康状态的人群很多，据有关医学机构调查统计，只有15%的人真正属于健康，15%的人处于疾病之中，而其余70%的人则处于亚健康状态。注意纠正亚健康十分重要。 纠正亚健康，一要注意去除造成亚健康的因素；二要注意提高自己的抗病能力；三要进行一些对症调理。 主持人：引发亚健康的原因有哪些？ 王世豪：亚健康状态的形成与很多因素有关，主要原因有： 1、心态失衡。由于过度紧张、激动或心理矛盾等不良精神刺激影响，造成心态失衡，损害心、身健康。 2、疲劳积累。持续疲劳没有得到消除。 3、运动不足。生命在于运动。“用进废退”，运动量长期不足造成机体功能退化，出现亚健康状态。 4、膳食不当。摄入的某些营养素过剩或不足，如超越自身的调节能力，就会由于营养不良、营养过剩或酸性体质而出现亚健康状态。 5、不良嗜好。如吸烟、酗酒等。 6、环境因素。有害的环境条件影响，也是形成亚健康的原因之一。 主持人：这些因素大多与不注意自我保健相关！ 王世豪：是的。我们实行科学的自我保健，增强体质，提高抗病力，既是预防亚健康发生的重要措施，也是纠正亚健康的有效手段。 1、用良好的情绪来战胜亚健康。愉悦的心情，良好的情绪，可以有效提高自身的免疫功能，增强抗病能力。 2、用合理膳食、规律生活、适量运动来增强体质，提高抗病能力，战胜亚健康。 3、可以按摩一些保健穴位，提高抗病能力，帮助纠正亚健康。 （1）按摩保健穴位：足三里、关元、膏肓。 足三里穴的位置在外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸许。关元穴的位置在脐下3寸。膏肓穴位置在第四胸椎棘突下旁开3寸。 （2）运动双手进行保健按摩(具体操作分9节，详见第19讲)可选用第1、2、5节。 第一节“拍手”，就是拍手掌和手背。操作的顺序是：双手放在胸前，1、两手掌用力相拍，2、用右手掌拍左手背，3、用左手掌拍右手背。此为一遍，连做20遍。 手掌、手背分布着内脏和脊椎等重要器官的信息点，拍手掌、手背，给这些信息点以良性刺激，可以提高这些器官细胞的活力，强化这些器官的功能。 第二节“搓掌”。两手掌相对贴压，用力前后搓动100次。 手掌分布着内脏器官的信息点，“搓掌”可以刺激掌心血管，加速血液循环，并使内脏血循环加强，周身发热，调和气血，强身健体。 第五节“屈指”。 手指放松伸直，屈指顺序从大拇指依次到小指。大拇指下扳时，须先拉开虎口，然后下扳与其余四指垂直。其它四指只须逐个直接下扳〔下扳至30度左右即可〕。连做10遍。“屈指”活动的是掌指关节，各指指间关节都不要弯曲。 “屈指”主要是疏通经络，调和气血而起保健作用。 3、可以针对不同症状，用相关功能食品进行调养。 如黑米银耳粥。黑米100克，银耳15克，冰糖适量。此方具有健脾胃、补肾精之功效。适用于脾胃虚弱、食欲不振、体虚乏力等患者食用。健康人常食，可增强人体防病抗病能力。肾虚，思维迟钝。可用桃仁粥：核桃仁50克（切碎）、粳米100克，加水同煮粥。此粥具有益肾补脑、养血强骨之功效。脾胃虚、精神疲乏，可用大枣粥：大枣10枚加入60克粳米中，煮至粥烂枣熟即可。此粥能健脾胃、补气血。
