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第一章：保健秘方之静坐养生的注意事项
第二章：保健秘方之如何静坐养生
第三章：保健秘方之静坐养生的好处
编者按：静坐是一种养生、养心绝佳的方式，它通过呼吸吐纳帮助人体五脏运动，不仅改善人的健康状况还能养护心神。那静坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之静坐养生的注意事项
静坐是一门内外兼修的功夫，它不仅可以促进脑部与内脏的运动，更能改变一个人的气质。静坐也是达到《大学》所谓“定、静、安、虑、得”的方法之一。此外，由于静坐能使后脑血流频率降低，同时还能产生特低频能量，而这都与人体健康有密不可分的关系，诸如中风、脑部自主神经功能不全及植物人等状况，也大都是因为脑部低频能量降低所导致脑部失去自我保护的作用。由此可见静坐对自我保健的功效和重要性。
一般而言，静坐若能配合呼吸法一起做，其功效将会更加显著。呼吸法又称为吐纳法，它有祛除心烦的功能。吐纳即吐故纳新之意，是指吸入新鲜的、好的空气，来清除、洗涤积存体内不好的污气，使之春回大地、身体健康。根据古书记载，丹田是气之海，是炼丹之处。修炼者就是把吸人的气，在丹田中加以炼制成丹（能量），长期锻炼后可增强身体的能量，用以治疗自身的疾病，而达到百病不侵的境界。从另一个角度来说，吐纳时由于大脑皮层的中枢兴奋点，让心情保持愉快，常常做可使人养成快乐的人生观。因此，也可以说，快乐人生观，也是祛病的一种良方。
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吐纳法是胎息功的预备式，其功效不仅仅是表面上看到的呼吸吐纳而已，它能使身、心交融为一体，气入臂髓大补元气。学会后，经由短暂的呼吸即可达到消除疲劳、恢复体能的效果，尤其是深长的呼吸对于胸部郁闷、心肺功能不佳者，有很好的调理功效。因此，有所谓“长吸长寿，短吸短寿”的说法，意即呼吸要细、要慢、要长，才会长寿。所以，强化呼吸对人体气血循环、新陈代谢功能的促进，可以说是最直接而简单的方法，只要能掌握窍门，效果也最神速。
在正式介绍静坐方法之前，还有几个关于静坐的基本观念和要求须先加以说明：
静坐共同原则
静坐前先做3-6次之深呼吸。
静坐时双眼微闭，放松心情，去除心中杂念。眼观鼻，鼻观心，心观丹田，意守丹田。
吸气用鼻，舌顶上颚，气徐徐由鼻孔吸入，观想气从上丹田（印堂）经中丹田（膻中）而到下丹田（脐下三寸处）。吸气时下丹田微微凸起，动作要细、要慢、要长，千万不可急促。
气吸八分饱之后，不必急于吐气，要稍停片刻，再吐气。
吐气用口（用鼻更好），舌顶下颚，气微微由口中吐出；吐气要更细、更慢、更长，吐气更不能出声。
