爱华网很多人对马步桩强身和跑步健身有点不理解，今天写一写。从标题就可以看出，跑步训练的是一个人的耐力，就是你耐力的持续性如何，能跑多久，有些人能跑10公里，而你跑个5公里就气喘嘘嘘，那么你的耐力就没有他的强，但我不建议你跑步跑10公里。
父亲站马步桩习武40年了，内力非常深厚，精神非常抖擞，他的脸部天庭也就是额头这个部位非常饱满，有光泽。这个地方有光泽的人，身体的能量是非常强的。有些人这个地方不饱满，暗淡，可以知道你身体的能量强弱。
一个人体内能量是否充足，是可以从你外在的表现看出来的，比如你的精神状态是否积极，心理承受能力是否强大，一个身体能量很低人，心理的承受能力也非常差的，被人骂几句就就要跳起来。而功夫深的人，是不屑于与人计较太多的。
很多人跑步跑的时间太长，距离太远，其实对身体是不利的，有些人跑到精疲力竭了还在咬牙跑着，以为这是毅力的表现，其实对心脏已经造成了负担，跑步跑多了也是有害的，有些人还跑出了膝盖损伤，伤了就不敢再跑，这样跑对身体有什么意义呢？
正常的跑步也要先活动开一下身体，做一下膝关节运动，适当的扩胸运动，把身体舒展开来，然后慢跑，不能跑的太快。距离在3公里左右最为适宜，能调节全身，跑完之后还有余力,站完马步桩慢跑一会能调节全身，效果非常好。另外跑步也不是天天跑，起码要一周要休息一两天。
传统武术马步桩是传统拳师必须要练习的基本功，基本功练的越好，出拳才有力气。内力通过站马步桩而得，功夫深是指内力深厚。光是练习招式不练功，招式没有任何威力。这种内力与现代打沙袋，做俯卧撑哑铃出来的气力不同。
不同在哪里呢？打沙袋出来的力量打在人的身上，人会感觉到皮肤肌肉的痛感，而久练马步桩的人来说，他出来的内力打在人的身上是能够震动到内脏的，也就是会把人打出内伤来，所以传统拳师都要求弟子要有武德，心性纯正，少与人过招比武。
所以很多练传统武术的拳师，在功力深厚之后，体内能量得到增强，如果德行非常好的话，他的面相是非常慈祥的，走在路上你还看不出他会武术，其实他有一身的功夫，只是不漏出来而已。
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