1．身体仰卧在床，左手掌平按在胸口窝处，右手叠放在左手背上，两手同时向下推挤按摩至肚脐处，再返回胸口窝处；再向下推挤、再返回，反复50次。
2．身体仰卧在床，左手平放在小腹丹田部位，右手叠放在左手背上。两手同时向上按揉至肚脐处，而后返回至丹田处；再向上按揉、再返回，反复50次。
3．身体左侧卧，右手从右肋窝处向肚脐中心推挤按摩，推至脐部后，再返至右肋窝处，如此反复50次。
4．身体右侧卧，左手从左肋窝处向肚脐中心推挤按摩，推至脐部后，再返至左肋窝处，如此反复50次。
5．身体仰卧，右手五指从胸口窝处沿左肋边缘，以推压方式从上向下移动。按摩至丹田处，再返回原处，如此反复50次。
6．身体仰卧，左手五指从胸口窝处沿右肋边缘，以推压方式从上向下移动按摩至小腹丹田处，再返回原处，如此反复50次。
7．双手叠压脐部中心左右旋转按摩，左手在下，右手叠放在左手背上，左右方向各按摩20次。
此套按摩法最好在晚上睡觉前和每天早晨起床前进行，全套按摩不超过15分钟。
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