爱华网现在季节秋高气爽，胃口也好了，身上的衣服也穿的越来越多，看不出来胖了。导致很多人放松警惕不减肥，如果不注意必定会导致身材走形。那么我们该如何减肥呢?下面这十三招能够有效的提高身体代谢率，代谢快了，身体自然就瘦了!
13招轻松提高代谢率
1、早晨一杯水
每天早早上起来的时候，一定要记得喝一杯白开水。经过一整夜的睡眠、呼吸，身体代谢消耗了大量的水分，因为夜间没有时间补水，。所以在上起来补水补很有必要的，不仅能够提高代谢率，还能够清肠道，有利于排便。喝水也要慢慢的喝哦!
很多人认为蜂蜜有通便的作用，也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。其实这种观点是错误的，因为蜂蜜含有果糖，果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用，因此，可以早上先喝白开水， 10分钟后喝蜂蜜水，也许会有意想不到的效果。
不仅早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，每天要保证8杯白开水。
2、早餐很重要
随着社会节奏的加快，很多人养成了不吃早餐的习惯。如果早上不吃早饭，一临近中午时，肚子的咕咕作响，很容易导致中午吃的太多。而且早餐能够为人体提供代谢的能量，没有能量怎么能消耗身体脂肪呢?
早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。
3、细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食
秋天来了，气候凉爽，很多人胃口大增，吃的饭菜比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，你也就可以少摄入一点热量了。
你还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食慾，同时还可以达到养胃的效果。
4、巧食水果减肥
水果里面含有大量的维生素以及矿物质，被人体吸收后能让人产生饱腹感，而且有些元素还能促进食物的消化。吃水果虽好，但是一定要讲究适量。
早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。
香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。
