爱华网詹淑琴 做客BTV科教《健康北京》
睡眠少于6小时 易发生脑中风
睡眠少于6小时的人，比正常人发生脑中风的比例高4倍以上。
入睡困难，包括30分钟不能入睡，睡眠当中经常醒且不易再入睡，醒了半个小时还不能入睡。
醒的太早，比平时早醒1-2小时。
睡觉时出现打鼾 憋气睡眠呼吸暂停。
有些老年人晚上睡觉做恶梦甚至有喊 叫 拳打脚踢 ，有时会从床上掉下来。
夜间睡不好 白天犯困也是病
早醒可能是抑郁症的早期表现
如果早醒超过3个月，你要高度怀疑有没有抑郁症的可能。早醒就是比自己平时早醒2小时。
不同年龄段对睡眠时间的需求
睡眠与常见慢性病之间的关系
长期失眠会并发高血压心脏病 糖尿病 脑血栓 甚至是老年性痴呆。
有高血压糖尿病的人，睡眠不好也会影响血压 血糖的稳定。
睡眠不好的人容易感冒，会患一些免疫性的疾病，包括肿瘤 癌症 。
谁偷走老年人的睡眠
基础病多。如关节炎前列腺炎 咳嗽等。都会干扰睡眠。
焦虑 情绪心理因素导致的睡眠问题是最常见的。
为什么躺在床上反而睡不着
有的人看电视在沙发上睡了，让他躺在床上反而睡不着了。其实这种人早就有睡眠障碍。坐在沙发上注意力不在睡眠上，放松了，就睡着了。躺在床上注意力又关注到睡眠。
半数失眠与心理因素有关
打鼾会增加高血压高血糖及脑中风的风险
中午补觉不宜超过45分钟
治疗失眠小妙招
睡眠食疗
《健康北京》盗梦空间
詹淑琴 做客BTV科教《健康北京》
老年人睡眠第一大问题是失眠
失眠特点是睡不着，或者睡的不踏实。
出现睡眠问题的人是老年人多，“白骨精”（白领 骨干 精英）多，女性多。
——睡眠行为障碍可能引发严重后果
有这种现象的老年人对自己，对家人都可能产生危害。有新闻报道，一对80多岁的
恩爱夫妻在旅游时，妻子在梦中把丈夫掐死。后来断定是睡眠行为障碍。
排查影响睡眠的因素以便对症治疗
首先寻找原因，排除原因。
按需服用安眠药。该用的时候还是要用药。大多数有睡眠问题的人还是需要一些药物来调整的。
——哪些药会“稀释”睡眠
抗高血压药 激素平喘的药 脑血管的药 改善智力改善痴呆的药物 利尿药 甲状腺药 抗抑郁药，这些药物都容易导致失眠。
——干扰睡眠的药物尽量白天吃
入睡困难可以用短效的睡眠药，早醒的可以用一些中长效的镇静睡眠药物。可以小剂量开始，按需服用。
服用安眠药的原则
——躺在床上30分钟不能入睡，选择吃安眠药
——如果每天都有睡眠问题，可以提前预先吃安眠药
——安眠药最好在晚上12点前服用
不主张早上5点才开始用安眠药，干扰你的生物钟。就是在大众应该起床的2小时内不要吃安眠药。
服用安眠药的利与弊
不睡觉对记忆力有损害，短期用 按需用 掌握好适应症，用对了是没有什么危害的。
吃安眠药和记忆力损害不是绝对划等号。有的老年人吃40年安眠药并没有呆傻。
有些老年朋友慢性病比较多，不用安眠药这些病会变的越来越重，甚至导致更危险性的后果。
如何正确服用安眠药
从小剂量开始，有效就可以了，不要非得要求睡到6小时以上。
有些安眠药不适合打鼾等疾病的人服用，要选择对呼吸肌影响较小的安眠药。
老年人睡眠比年轻人少1-2小时是正常的。但是4点醒是太早了，6-7点钟醒比较好。老年人要保证睡眠6小时以上。
坏睡眠带走好记性
生物钟系统：白天光线强，分泌的褪黑素相对少。晚上褪黑素分泌增加，人容易处于一种睡眠状态。
稳态驱动系统：靠睡眠系统的张力来调解睡眠.
人在晚上有4-5个睡眠周期。睡眠周期里包括一 二 三 四期睡眠，还有REM期睡眠。
REM期睡眠叫快波睡眠。三 四期睡眠叫慢波睡眠，也叫深睡眠。深睡眠有利于体力恢复。
快波睡眠也叫快速眼动睡眠梦境睡眠，它对记忆有帮助。早上快醒时多是梦境睡眠，做梦可以巩固我们的记忆。
老年人梦境睡眠少深睡眠少，所以记忆会产生问题。长期睡眠不足容易导致老年痴呆。
民间窍门获专家认可
民间说的睡眠三个一分钟：醒来床上躺一分钟 坐起来一分钟 腿下垂一分钟。
人睡醒后肢体还没有完全醒，脉搏血压都没有处于一种醒的状态。躺一分钟是让大脑充分的觉醒，而且身体也充分的觉醒过来。
不安腿综合征与糖尿病 贫血等有关
只要一安静下来就浑身不自在，要下来活动后再入睡。糖尿病 饮食不规律 贫血患者有这种情况比较多。
不同睡眠疾病对症治疗
打呼噜可以做手术或者呼吸机治疗。不安腿综合征可以药物治疗。
怎样才算好睡眠
