爱华网【爱华网运动健康导读】排毒纤体瑜伽。瑜伽是我们并不陌生的一项运动，其实瑜伽除了可以减肥瘦身之外，瑜伽还可以排毒养颜，经常练习排毒瑜伽可以帮助我们将身体里沉积的毒素排出体外，下面就和小编一起去学起来吧！
排毒纤体瑜伽
门闩式
动作分解
1、双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。
然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。
2、将我们的身体向后扭转，左手要放在我们的腿下面，尽量让我们的手臂向上舒展，保持姿势数秒的时间。
3、接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。背部看双手姿势。换边重复相同动作。
只要经常练习下去，一定可以取得不菲的成绩，可以有效地排毒瘦身，以及身体其他各处的部位，练习之前注意好热身，这样可以避免一些不必要的伤害。
天线式
动作分解
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
两手臂要尽量向外舒展，掌心保持相对的位置，头部向上扬起，身体也向后仰，练习过程中要注意保持我们的身体平衡。
2、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
3、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
增延脊柱伸展式
做法
1、站立，双腿两脚并拢。
2、吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效
清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。
练习瑜伽4条基本原则
原则1
瑜珈和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用，因此，饱餐之后应过2个多小时再练习。
原则2
练习瑜伽的时候一定要集中注意力。瑜伽的练习需要我们关注自身的感受，这不仅能够帮助我们的瑜伽动作练习达到更好的效果，还能帮助我们更好的察觉身体的不适，以便尽快的停止练习，预防过度的瑜伽练习对身体造成伤害。
原则3
在练习瑜珈时要注意感觉自我，切勿对自己要求过高，以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛，应立即停止练习。
原则4
在瑜伽的练习之前，我们应该先调整一下自己的呼吸，一般会通过腹式呼吸的方式进行深呼吸。事实上这可以在每一个瑜伽动作开始之前进行练习。另外，想要达到更好的效果的话，可以在整套的动作开始与结束部分加上瑜伽冥想法的练习。
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