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（Getty Images供图）
●苹果柠檬汁、番茄木瓜汁、甘蔗汁都可缓解妊娠反应
●孕吐严重的孕妇可适量吃一些山楂、柑橘等酸味水果
医学指导/广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃、临床营养科主管曾青山
很多准妈妈在怀孕初期，都曾饱受“孕吐”的折磨。在很多准妈妈看来，那种吐得翻江倒海、昏天黑地的痛苦，甚至远胜于初为人母的喜悦。专家提醒，怀孕早期的呕吐症状属于正常现象，六成以上的怀孕女性有过孕吐反应，因而不必过分紧张，注意休息即可。孕吐严重的可适量吃一些山楂、柑橘等酸味水果，但腌制过的果干要避免食用。此外，苹果柠檬汁、番茄木瓜汁、甘蔗汁都可缓解妊娠反应。
文/广州日报记者黄蓉芳 通讯员王萍、白恬
孕吐调查：
六成以上孕妇有孕吐反应
广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山介绍，一般而言，孕妇大多在停经40天左右时出现孕吐，到怀孕3个月时逐渐消失。“当然，孕吐症状的强烈与否，也是因人而异的，有的人可能一点反应也没有，有的人会一直反应到五六个月，甚至直到分娩。”
曾青山说，大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。有数据显示，六成以上的怀孕女性有过孕吐反应，尤其在早晨起床后表现最明显。“怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象，准妈妈们完全不必过分紧张。”曾青山认为，孕吐通常对健康没有明显影响，也不需要额外治疗。只需要尽量保持心情愉快、情绪稳定，多休息就可以了。多数人到怀孕3个月以后，孕吐会自行消失。但有一部分孕妇的反应特别强烈，经常会呕吐不止，甚至不能进食、进水，这时就需要到医院就诊了。
如何应对：
可吃酸味水果 但别吃腌制过的果干
“孕吐对孕妇最直接的影响是口腔异味加重，食欲下降。”曾青山说，但越是在这个时候，就越应该“想吃什么就尽量吃什么”。尤其是孕早期的妈咪，适宜补充多种维生素和适量叶酸。“孕早期的婴儿胚芽像花生米般大小，准妈妈要像准备期一样，补充叶酸预防神经管畸形。但是，叶酸的摄入量也不宜过多。”她认为，一般而言，孕妇每日对叶酸的理想摄入量为0.8毫克。
曾青山提醒，如果出现孕吐反应，饮食上要少量多餐多变，想吃就吃，并且注意多补充水分，同时避免刺激性和过于油腻的食物，如辣椒、咖喱、姜、蒜等。同时，尽量选择清淡食物和蛋白质含量高的食物，水果、豆制品和牛奶都是不错的选择。
“妊娠呕吐厉害的孕妇，可适量吃一些山楂、柑橘等酸味水果。”曾青山认为，但是腌制过的果干要避免食用。
推荐果汁：
为帮助孕妇缓解妊娠反应，曾青山特别推荐了几款果汁：
苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有“宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。
番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。
甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。
专家提醒：
孕妇警惕四大饮食误区
广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃指出，在民间，流传着许多关于孕期饮食的传言，但其实，这些传言并无科学依据，甚至属于认识误区。
误区1：
生冷食物易致早产甚至小产
李映桃说，很多人认为，孕妇不要吃生冷的食物，因为生冷食物容易造成早产甚至小产。“其实这是毫无科学依据的，并非所有的孕妇都不能吃生冷的食物。”她说，当然，如果孕妇吃过生冷食物，觉得肠胃不舒服，最好暂停食用，尤其是生冷海鲜。
误区2：
吃羊肉会使胎儿患羊痫风
李映桃说，民间有种说法认为，孕妇吃羊肉会使胎儿患上羊痫风。其实，羊痫风是神经系统疾病，它的发生和羊肉没有任何关系。相反，羊肉富含维生素B12和铁，对孕妇和胎儿都有好处。
误区3：
维生素摄入多多益善
李映桃提醒，在很多人看来，维生素是好东西，多多益善。但是，孕妇摄取太多的维生素A，会导致早产和胎儿发育不健全。临床上认为，孕妇每日只可摄取400～1250微克的维生素A。“日常饮食中，猪肝的维生素A含量较为丰富，孕妇切忌过量进食。”
误区4：
所有鱼肉都多多益善
李映桃说，孕妇多吃鱼，好像已成一种共识，大家认为所有鱼肉都可多多益善。但是，美国的一项调查发现，有四种鱼的汞含量较高，包括鲨鱼、鲭鱼、旗鱼和方头鱼，孕妇应避免食用。此外，罐装金枪鱼也尽量不要吃。
