爱华网长期的性爱生活会使女性的阴道越来越黑，而且阴道也是越来越松弛，所以女性在寻求好的方法来紧致阴部，从而提升自己的性能力。其实，除了做一些缩阴手术之外，利用运动来紧致阴部也是一个不错的选择。那么，女性可以做哪些动作来紧致阴部呢?下面来一起看看吧。
1、缩阴运动——卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2、缩阴运动——立式锻炼
1、站立，双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
3、向大腿部靠拢，膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
注意：重复练习。每次约做5回。
3、缩阴运动——收缩运动
1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道
2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟
3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
4、缩阴运动——提肛运动
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
5、缩阴运动——腹肌练习
1、仰卧，两腿屈曲，两手抱膝
2、将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。
3、然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。
4、再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。
5、最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
注意：反复做5次。
6、缩阴运动——腹式呼吸运动
1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起
3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
注意：每次做5-10回。
健康小提示:
产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状，不要急于锻炼而不注重自身健康。
其实，女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。因此选择正确的缩阴的方法，才能提高夫妻性生活的质量，所以女人学习缩阴运动，也成了必备功课。
