爱华网作者 |程厚鹏 原创出品
游泳作为一项时尚的水上运动
时下普及的的人群越来越广
游泳说难也不难
可有的人花费大量的时间却仍然学不会
这里小编就给你分享一些游泳的技巧
蛙泳
技巧
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口诀：划手腿不动,收手再收腿先伸手后蹬腿
手脚并拢漂一会儿，双手外划抬头换气
双手内划稍憋气，双手过头蹬腿吐气
手部动作
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1.外划：双手前伸,手掌倾斜
双手先向外后方划，然后手臂弯曲向后下方划
2.内划：掌心由外转内
手带动小臂快速内划手由下向上向胸前并拢
3.前伸：双手向前伸直
腿部动作
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1.收腿：屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要在大腿后
收腿结束时,两膝和肩同宽,小腿要与水面垂
2.翻脚：两脚向外翻,脚尖朝外,脚掌朝天
3.夹蹬水：腰部和大腿同时发力,以小腿和脚内侧蹬水
先是向外、向后、向下
然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈
向外蹬水和向内夹水要连续完成
蹬水的速度不要太猛,要由慢到快蹬水
4.停：双腿并拢伸直后进行一个短暂的滑行就会慢慢停下。
自由泳
技巧
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表面看自由泳靠的是划水和打腿产生推力
其实躯干的力量也很重要
游泳时躯干保持一定的紧张度
通过身体的转动有效地发挥躯干肌肉的力量，减少阻力
手臂动作
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1.手的入水点在肩部延长线和身体中线之间
往大拇指方向斜插入水
2..入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展
随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外
后方抓水;手下划到最低点后
旋转手臂向内、上、后方划水,保持肘部弯曲
3.手臂垂直后,快速推水
手臂转为向外和身后划水直到大腿侧,手肘出水
4.出水后,手臂自然放松，保持高肘姿势
腿部动作
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1大腿动作从大腿部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作
2.向上打水，用直腿向上开始打水
当脚接近水面时屈膝,小腿上抬
当脚掌露出水面后再向下打水
开始可直腿打水,腿略放松,不要太过僵硬,腿自然弯曲
打水时脚要绷直,不要勾脚
仰泳
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1.手臂划水时,手臂与水面垂直,上臂贴着耳朵
移臂过程中手臂保持旋
转往小拇指方向插入水中
2.两臂划水应和身体转动相配合
3.两臂划水时两臂始终处于相反的位置
一臂划水时,另一臂移臂
4.头部要稳，不要左右摆动，身体始终保持绷紧
注意：仰泳时大腿要用力压水（上台和下压）
体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
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1.蝶泳的手入水点在肩膀向外的延长线上
2.入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水
两手分开到与两肩同宽时,快速划水
3.两手分开到最大宽度后,手臂转为向内
向上和向后划水,手臂上抬时保持手臂弯曲
换气：手臂内划结束后，头露出水面吸气
移臂时头部入水，注意蝶泳是双臂
双腿同协调发力配合
