动作一：后转体
双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
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动作二：俯卧转身
俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
动作三：深蹲后转
做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
“楚王好细腰”背后的同性恋隐情文/越楚《后汉书》、《资治通鉴》等古籍有载：楚王好细腰，宫中多饿人。据此，世人便误认为当年楚王喜欢女人的杨柳细腰。当时楚国所处地理位置，被中原王朝视为荆蛮之地，故细腰便别称为“楚腰”或曰“蛮
昔者，楚灵王好士细腰。故灵王之臣，皆以一饭为节，胁息然后带，扶墙然后起。比期年，朝有黎黑之色。扩写永春壶南小学黄霖春秋战国时期，楚国国君灵王有一个非常令人匪夷所思的怪癖————喜欢细腰的人。因此
楚王有一位妃子，这位妃子的腰身十分细，楚王极其喜爱这位妃子，并且百看不厌，巴不得无时无刻与她在一起。于是，楚王越来越喜爱纤细的腰身了，自己也开始千方百计地瘦身。自从楚王有了瘦身计划后，便每日闭门不出，直至今日，已有几天没有上朝了。
话说春秋时期，子产在郑国建有铜鼎，象征着依法治国，结果郑国蒸蒸日上。楚灵王不服，他偏好细腰，于是攀比着建了一座极为奢侈豪华的宫殿，名叫“章华宫”。宫中纳有众多的美女，然要想得到大王的幸宠，就必须投其所好，就必须细腰。于是宫女盛行节食
《楚王好细腰》原文昔者楚灵王好士细腰。故灵王之臣，皆以一饭为节,胁息然后带，扶墙然后起。比期年，朝有黎黑之色。作者：陈澳阳在春秋战国时期，楚灵王的大臣们个个身强力壮，都是彪形大汉，因此他们的国家才能不被攻打，人民才能够安居乐业
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