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一、每日“金鸡独立”一分钟
每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。让久坐族白领们再也没有久坐困扰。
招式分解：
1、两眼微闭
2、两手自然放在身体两侧或举过头顶
3、任意抬起一只脚，试试能站立几分钟
注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
每日要十笑
笑是人们日常生活中用得最多的表情之一， 也是职场人际关系的杀手锏，让你在职场中游刃有余，除此之外，笑还可以有效治疗失眠、舒缓紧张、解除压力。小潮妞可不是随便说说的，有证据哦！
招式分解：
1、促进血液循环，增加代谢能力。笑能使心脏收缩加强，心率加快，心血输出量增加，促进全身新陈代谢
2、止痛与降压。笑时，大脑神经细胞就会释放出一种叫B-内啡肽物质，专门传递产生快感和止痛信息的激素;同时，使体内皮质组织等部分血管壁放松，使血压回降效果
3、促进肺功能。笑时，鼻、口张开，肺部扩张，肺活量增加，吸入大量氧气带出二氧化碳，令呼吸系统更顺畅，肺功能更强大。
4、消化剂。笑时，肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，内脏得到按摩，促进消化道的活动，助于食物消化和吸收，增强肠胃功能。
5、放松法。无论真笑假笑，都对身心有益。真笑时，大脑的愉快中枢会兴奋;在面对压力与负面情绪时，努力假笑时，也会刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域。
每日要十笑
用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。一年四泡更是有讲究：
春天泡脚，升阳固脱；
夏天泡脚，祛湿除暑；
秋天泡脚，润肺濡肠；
冬天泡脚，丹田温灼。
招式分解：
1、调整好泡脚水温度，以38~43度为宜，但最好不要超过45度。
2、选对泡脚容器，高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米[没过踝关节]。
3、不断加热维持温度，在泡脚的时候，感觉水凉了，要不断往里加热水，维持温度。
每日要十笑
梳头可以防止脱发，疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用，还可以保持良好的工作状态。
招式分解：
1、每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始
2、力量均匀，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。
3、一般每次梳100下左右，梳至头皮微热。
4、工作1～2个小时之后，可通过梳头动作按摩穴位密集的后脑和侧脑，以提神醒脑。
每日饮水1200毫升
每日要十笑
正常人每天清水的摄入量为1200毫升左右，最多不要超过2000毫升，上午和下午各三杯水即可，但是，没有必要对喝水时间进行硬性的规定，可根据以下时间表自行调整。（爱懒床的小盆友要注意喽）
招式分解：
1、6：30起床先喝250毫升水，帮助肾脏及肝脏解毒。
2、8：30一杯至少250毫升的水。
3、11：00一天里的第三杯水
4、12：50午餐半小时后，喝一些水。
5、15：00提神醒脑的一杯水。
6、17：30下班离开办公室前，再喝一杯水。
7、22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多。
每日要十笑
建议白领们每天累计步行数相当于6000步以上的身体活动，这样就能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。对于想减肥的童鞋，就要运动10000步以上喽。
招式分解：
1、不论在任何时间
2、不论在任何场合
3、应该尽可能有意识地多走动
这就是最简单、最有效的保持身材、促进健康的途径。（抻抻懒腰，赶紧动一动）
每日要十笑
肠道健康的情况下，每日需排便1次或以上，但若肠道功能出现问题会导致排便不正常，久而久之会在肠道内形成宿便，对人体健康造成危害。这些情况，我们可以通过健康饮食习惯，预防便秘。
招式分解：
1、多饮水：人体中的消化吸收、营养输送等机能需要有充足水分才能正常运转，若人体中水分不充足会导致代谢功能减慢，使肠道内的便便干硬，而导致排便不畅。
2、多吃高纤维食物：玉米、燕麦、黄豆、番茄等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，便于肠道内粪便排出。
3、多吃含乳酸菌的发酵食物：发酵食物中的乳酸菌能调节肠道内的益生菌平衡，加强肠道蠕动功能，提升人体免疫力。
4、天然油脂润滑肠道：核桃、橄榄油等人体所需的天然油脂来源，适量的天然油脂能润滑肠道有助排便。
5、多食含黏液蔬菜：含黏液的高纤维蔬菜能改善肠道、胃部黏膜健康状况，活化肠道细胞，促进肠道消化。
