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哎嘿！刘医生小画室时间到~今天的主角依旧是我们的“皇后娘娘”——关节软骨，最近各种挑战轮番上阵，宫廷堪比甄嬛传宫心计啊！让我们来看看“皇宫娘娘”是如何应对宫廷各路挑战的吧！
随着大家对日常运动的热爱程度逐渐增加，越来越多的运动项目被大家所接受，我们的健康水平也随之提高。但是，也有一部分朋友在运动过后不仅没有享受到身体素质提高的益处，反而出现了很多不舒服的感觉，比如关节积液、疼痛，甚至有些朋友在医院被诊断出了各种关节损伤疾病。那么，如何来认识这些运动对我们的影响呢？
今天，让我们来看看膝关节在面对各种运动时发生的“战斗”，有请演员们上场！
关节软骨——皇后，我们的老朋友了，现在扮演女武术家
日常运动，各路英雄
战斗星级：★★★★
简介：深蹲如同一位高水平的武侠，能来挑战皇后，必定是有两下子。如果皇后平时苦练武功，那么足够与“深蹲侠”打上几百回合，可是也会身心俱疲。假如皇后平时武功稀松，那么就只有被动挨打了。所以，面对“深蹲侠”，皇后必须三思而后行。
原因：在深蹲的位置开始用力，到达半蹲的位置时，需要克服2-3倍的体重，才能使身体上升，此时膝关节承受的压力很大，对于身材瘦弱的人尚可接受，而对于体重较大的人，关节负荷过重。如果没有事先进行过股四头肌（大腿肌肉）的训练，用力不足，则关节磨损较快。
如何避免：体重适宜，且事先进行过一段时间股四头肌功能训练者，可以开展深蹲训练。开始时建议练习时间不要太长，次数不要太多，以训练过后不出现明显的关节肿胀、疼痛感为适宜。体重过大者请避免此项运动。
战斗星级：★★☆
简介：“跑步侠”是一般的武术家，虽说也练过，但是战斗力一般。在短回合内，皇后可以轻松应战，无挑战性。但是如果进入到拉锯战，由于皇后毕竟是“女侠”，体能上如果承受不住，那么“跑步侠”就能够有一定优势。
原因：在跑步的过程中，关节承受的压力取决于行进的速度与体重的配比。只要能够符合自身的身体条件，且保持迅速行进，那么跑步的难度是不大的。但如果奔跑距离过长，或者负重过大（肥胖），膝关节会产生压力的积累，达到一定程度仍然有可能损伤关节软骨。
如何避免：对于非专业人员，跑步的时间和距离不宜过大，总体来说，每周3-4次，每次30-40分钟的跑步，基本能够满足日常锻炼的要求。
战斗星级：★★☆
简介：“骑车侠”是位武术爱好者，皇后可以轻松应对。稍长距离的运动也是可以接受的，就像皇后面对很多武术爱好者，虽然会疲劳，但还是可以搞定。当然，成千上万的挑战者一起上来，也是接受不了的。
原因：骑自行车时主要的运动方式是关节的反复屈伸活动。在匀速前进的过程中，需要克服的重量不大，行进阻力也主要是车辆的传动系统阻力，因此对于关节的磨损是有限的。但是在山地自行车运动就不一样了，长距离的爬坡骑车，会产生较大的重量阻力，膝关节，尤其是髌骨股骨关节的压力比较集中，容易出现软骨磨损，进而导致关节炎症反应。
避免：骑自行车属于有氧运动，可以适量开展，建议保持匀速，并且选择平缓地带。每天的骑行距离不要过长，建议100公里左右。如果是长途旅行，建议中途选择好休息的时间，保持充足的体力。尽量避免长距离爬坡运动。
战斗星级：★★★★
简介：“羽毛球侠”段位比较高，皇后需要仔细斟酌应对，稍有不慎，被对手抓住破绽，负伤机率较大。
原因：打羽毛球时，需要放低身体重心，膝关节微微屈曲，以此方式应对随时要出现的变向与跨步移动。在跨步落地时，膝关节应对瞬间减速的力量比较大。尤其是在跳跃落地时比较容易出现不受控制的细微运动，关节韧带、半月板成熟的冲击力较大。在缺乏必要的准备活动的基础上容易出现关节韧带和半月板损伤。
避免：一般爱好者，参加羽毛球比赛时需要充分热身，让关节能够有足够好的状态应对随时可能出现的各种姿势。平时建议有一定量的基础训练，如跑步、跳绳等，让膝关节能够具备一定的变向弹跳运动的能力。
战斗星级：有时★★，有时★★★★
简介：“广场侠” 是位发挥不稳定的武术家，状态好时（劲爆舞）皇后的压力很大，而“广场侠”状态萎靡时（轻松舞），皇后应对无压力。
原因：跳舞运动，更多的强调全身运动，对膝关节的要求并不是太多。但是，随着越来越多的广场舞“聚点”的出现，有些缺乏正规训练的教练，会教授一些频繁出现半蹲甚至深蹲的用力动作，这些动作对于膝关节用力的要求相对比较高。中老年同志多数存在关节软骨的退化现象，在缺乏运动基础时，频繁从事这种类型的舞蹈，对关节的伤害还是比较大的。
避免：选择合适的动作套路，首先应该尝试一段时间，如果膝关节不出现明显的不适症状，则可以继续。反之，则需要避免些不良动作。
战斗星级：★★★★★
简介：“登山侠” 是武林顶级高手，而且一上来就是群殴。皇后纵使平日刻苦练功，也难以招架疯狂的“登山侠”的进攻，慎之慎之。
原因：登山时，需要反复让身体重心瞬间上升或下降，此时，膝关节承受的压力是身体重量加负荷（背包）的3-5倍，以髌骨股骨关节软骨为主。因此，即使是短距离的攀登，也会对关节产生较大的破坏。轻则出现登山后的关节肿胀（积液），重则导致软骨明显磨损，需要物理治疗或药物治疗。
避免：除非专业运动，否则不建议开展。在登山之前必须要有一定的运动基础，切勿做“登山”项目的“周末运动员”！如果在登山后出现关节不适，需要休息一段时间，症状不缓解则需要医生进行检查治疗。
战斗星级：★
简介：“游泳侠” 是位良师益友。不会对皇后产生武力威胁，而且在游泳侠的陪练下，皇后还可以不断增进武艺，提高水平。
原因：游泳时，身体克服的主要阻力是水的阻力，身体的重量被浮力承托。因此，无论体重大小，游泳时膝关节的压力都不会太大。只要体力允许，游泳运动可以达到良好的锻炼效果。
避免：游泳运动对场地要求较高，普及程度不是非常高。在下水之前，需要充分热身，放置肌肉组织不能适应水温或瞬间开始运动而造成不良后果。
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