爱华网天道酬勤。
来源 | 瑜伽微社区、重庆购物狂等
-Namaste-
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不少伽人问我：“瑜伽练习多久才能有效果？”
对我而言，是道无解的题目，因为瑜伽的练习，没有完美，只有适度，具体效果也因人而异。
如今天要分享的这位博主的例子...练习1年瑜伽，会给你带来什么样的变化？（下文以第一人称作描述角度）例子来源：重庆购物狂。
如何看出一个人的变化，最好的方式就是比较。各个角度进行对比。大家也在好奇，（博主）我是怎样做到的？2015年，开始重操旧业——练瑜伽。
为啥子我要说练瑜伽是重操旧业呢，是因为之前七七八八的在健身房接触过瑜伽的，算是专业打酱油。
频率大概就是办张年卡，去练个5、6次就彻底因聚会、加班、太累等一切外在因素导致无疾而终。
我想这是大部分人办健身房年卡的通病和宿命。而瑜伽，能够随时随地习练。
上面这两张图就是我2015年，开始正式进行瑜伽练习之后，分别就同一个下犬式拍的两张照片地点，都是丽江，甚至是同一个酒店的露台。
这种记录形式是神奇的，看得到自己的变化和进步，无论是身型还是健康。
鉴于自己身体素质越发衰退，又加上现在吃什么都不安全，连呼个吸都是霾的情况下。好像只有锻炼身体成了唯一的出路。
一开始，我选择瑜伽，就是感觉瑜伽最简单。除了痛之外，基本不用搬抬重物费力气。可能除了这个，健身房跑步之类的，我都坚持不下来。
我是2015年3月份办卡，开始正式练习的其实一开始，想法很简单，就是觉得身体不好，希望通过锻炼身体之后，尽量少感冒。后来练着练着，就觉得越来越喜欢，然后就越喜欢越练。
当然，非常有效的解决了我想要增强体质的这个愿望，以前感冒呢，不去医院输两天水，是杀不到各的。现在基本上，真的不感冒了。
2015年3月开始练习到现在，我就是15年12月初，着了大概有七天的扁桃体，发炎吃了点药，没有进医院，没流鼻涕，咳了几天好了。
后来发现一练，嘿~~个人还真的可以坚持下来耶，然后就开始有了更高的追求。
越练就越追求高难度的体势，越练得久就越发现，瑜伽不是我相像那么简单，并不是只要软就行了，瑜伽更多需要的是，强大的力量。
最开始练瑜伽的时候，我就追求劈一字马，不过怎么也下不去啊，痛啊...
后来老师就建议我趴小青蛙。
每天五分钟，于是我每天就虐自己，很痛啊真的很痛啊。还要练这个动作，压自己的髋关节。
但是瑜伽和舞蹈不同的就是瑜伽老师并不让我们在压的时候去弹动自己的关节，以达到开髋的作用，而是让我们定格在一个位置，保持用气息和力量带动，其实这样站着，就会流汗就像是站军姿一样，如果你没流汗一定是没有站对你猜，这是种怎样的体验？
这是我第一次劈下一字马的情景。两个月，只有两个月。
我第一次能劈下一字马的时候，是上高温课。因为高温可以有效的打开韧带，然后非常容易就下去了。但是~除了非常痛之外，我腰也立不直，因为髋关节的压力太大了。
一字马是怎样压下去的？我天天都要压，天天都要压。因为这个东西，一天不练自己知道，两天不练别人知道，三天不练所有人都知道！就算离开瑜伽馆...在家里，也不辞辛劳地压自己...
终于，因为我也可以做得到了。不过我现在左右两个腿的差距非常大。所以我每天还在继续的努力压能力较差的那条腿。天道酬勤，此话当真，所有的认真付出,都会有回报。
瑜伽练多久才有效果？这个还真没有定数，因为修行靠个人，有的人快，有的人慢。不过，我的建议是
“一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过，要想真正获得身心收益并且提高习练的话，最好是每周至少一次花几小时上课。即便不能，一旦你了解习练的基本要领，每天在家都练一下。持之以恒，改变就能显现。”
最后，不忘送上练一字马的干货...
下面2套动作可以有效帮助大家开胯，想要练成一字马的宝宝们不妨先练习这些动作。
01丨坐角式变式一
坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
02丨坐角式变式二
坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，身体慢慢向左下压，右手从头顶上方绕过触碰左脚，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
03丨开胯练习-青蛙趴
双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。
04丨坐角前屈式
坐立于垫上，双腿向两侧打开一个最大的角度，脚趾勾回，朝向天空。吸气脊柱向上直立，呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体，量力而为。保持五个呼吸。
05丨一字马准备一
面向墙壁，双腿分开至最大角度，身体和双腿尽可能地去靠近墙壁，双手可以放在身体后侧辅助支撑。保持一分钟。
06丨一字马准备二
双手撑地，将双腿垂直地板大大向外滑开，初学者如果觉得疼痛难忍，可双手撑地。随着练习程度的加深，可尝试慢慢上身趴向地板，同样坚持一分钟以上或者更长的时间。
切记：一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。
- Namaste -
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