起势: 盘坐，双手手心向上，自然放于膝上，鼻最大限度吸满气后吞下，保持闭气两秒钟，用嘴吐出，共9次。
①收肝藏魂: 身体盘坐，轻闭双目，放松呼吸，直至心泰平和。用左手拇指按压右脚大敦穴（位于大脚拇趾靠第二趾一侧，甲根边缘约二毫米处），逆时针按压15次，顺时针按压15次；换右手左脚，手法同前。
②疏肝泄淤: 盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。
③养肝藏血: 盘腿端坐，用左手拇指按压右腿三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），逆时针按压15次，顺时针按压15次。然后用右手按压左腿三阴交穴，手法同前。
④清肝排毒: 双手按在腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。
收势: 盘坐闭目，双手从下脸颊开始搓至头顶百汇穴---后脑勺---返回下脸颊为1次，共做18次。 说明：此处的“肝”指中医概念中的肝；初学①、②节时可将受力腿支起练习。
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