爱华网导语：如果每天我们对自己的思想足够觉察，我们会发现恐惧其实无处不在，直面恐惧，恐惧会自然离开你，你的内在力量也会自然显现。
嘉宾：诺肯佐拉【法】
翻译：杨阳
访问：心路
心路：很多人，说的和做的总是两回事。比如别人问借钱，明明自己心里不想错，但又觉得不好意思拒绝，硬着头皮借了，借了之后自己又一直担心钱要不回来。又或者自己的朋友叫自己帮助一件事，但自己又不太想做，但又觉得碍于朋友面子，不好意思拒绝。结果自已去做了，自己又觉得不舒服。为什么我们总是会这样不敢去表达自己，不敢拒绝别人呢？如何找回内在的力量去说“不”呢？
心路：恐惧在那里来的呢，我很想扔掉恐惧，但它仍然在。怎么才能扔掉恐惧呢？Rakendra：Asking ‘where the fear does come from?’is a way to elude tackling the fear, a way to push the fear away, wanting toget rid of it and stay in the mind.诺肯佐拉：问“恐惧从哪里来”，这是一个逃避恐惧的方式，一个想推开恐惧的方式，我们想要摆脱恐惧，待在头脑中。
It does not really matter where the fearcomes from, what is important is to realize that: ‘my god, in this situation Ihave a fear’. Ok, so let’s look at this. And in taking on this attitude thefear is recognized, accepted, not pushed away. This is the first step.恐惧来自哪里并不是真正的问题，重要的是要认识到：'我的上帝，在这个情形里，我感到恐惧。好，那让我们好好看看这个。有了这样的态度，恐惧则没有被我们推开，而是被认可和接纳。这是第一步。
Then it is about sensing this fear inthe body, putting one’s attention on how this fear manifests in the body. Doingthis will automatically bring to the surface the thought & the feeling thatis behind the fear and this thought &feeling can be different for eachperson, even though it they are often in the range of not wanting to berejected.然后，感觉恐惧在身体上是怎么样的，把注意力集中在身体上，看恐惧在身体上呈现的反应是如何的。当我们这样做时，自然的就会把恐惧背后的想法和感受带到表层。这些想法和感受可能对于每个人都不尽相同，即便它们都通常在“不想被拒绝”的范畴内。
Then it is about connecting with thisfeeling, again not pushing it away because it does not feel comfortable, andexpressing it within a safe environment.After following these steps, the ‘no’will come easily and with it the strength.然后是连接这种恐惧的感觉。再次，不要因为它让我们感觉不舒服而把它推开，然后在一个安全的环境中表达它。在真正进行这些步骤之后，说“不”会来的很容易，而随之而来的，就是内在的力量。
The same goes with the question: ‘how todrop the fear?’ you cannot drop the fear. Yes you can override the fear bypretending to have courage, by pulling yourself together as the expressiongoes; but in reality the fear will still be there, simply pushed away in someunknown corners of your psyche.对于问题：“如何扔掉恐惧？”也是一样。你是扔不掉恐惧的。是的，你可以假装得很勇敢，抑或是控制你的情感，去掩盖住恐惧；但实际情况是，恐惧仍然在那里，你只是把它推到了你内在的一些不为人知的角落里。
So what to do: face the fear and it willdrop by itself.
所以怎么做呢？去真正直面恐惧。当你这么做时，恐惧会自然离开你，你的内在力量也会自然显现。
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