爱华网右边的脚（A）是穿了三个月鞋子孩子的脚。左边(B)是成人一辈子赤脚的脚。尽管穿了短短的三个月的鞋子，脚趾已经开始卷曲，大脚趾向内倾斜。
鞋子改变脚的形状和功能，为脚提供太多的支撑，能够让你做不自然的运动。
鞋子=脚的葬送者
当我们把脚塞进形状奇怪的鞋子，貌似脚有了支撑，但是实质上我们把脚置于非常不舒服的境地，你的双脚开始僵化，而且不再起主要支撑作用，因而开始退化，失去了本该有的功能。
为什么你的双脚都不需要提供支撑，还要在继续保持呢？
为什么当双脚可以更容易的踩在平地的时候，还要把体重放到足弓上呢？
为什么当你的脚趾和脚踝被长期困在一个“盒子”里时，还要保持他们应该有的活动范围呢？
为什么当你穿上所谓的减震鞋，在凹凸不平的地面行走，或者徒步旅行时，他们还要苦苦支撑膝盖和大腿呢？
鞋子对脚的影响堪比戴上限制性的手套，甚至都无法让你紧握拳头。你双手手指失去了灵活性，不再灵巧，手腕、前臂、和肩膀都会不舒服，而在脚上发生什么？除了上面说的这些，还有:你的双脚要支撑你整个身体!
我们已经穿鞋穿了这么长时间，可能从未认真考虑过，你光着脚走或跑是什么感觉，没有鞋走路需要更多的谨慎，你需要更多膝盖和臀部的帮助，还有一个非常明显的变化，重量从脚后跟转移到前脚掌，尤其走在不平的路面上更加明显，膝盖需要弯曲，臀部需要微蹲，为了减轻垫的脚的疼痛，前脚掌需要更多的控制，而脚后跟几乎没有接触。
“鞋子会影响儿童的步态。穿着鞋子，孩子可以走得更快，迈的步子也更大，长时间的改变，会让脚踝和膝盖的移动更大，胫前肌的活动增加。鞋子会减少脚的运动，步行周期阶段（一侧下肢完成从足落地到再次落地 的时间过程）得到增加。”2011年《脚和脚踝研究期刊》发表的研究。
和所有的结构一样，当“地基”被削弱时，上面的部分会改变和调整来进行补偿。当我们脚的形状被改变，优势被削弱，我们的臀部和膝盖会结盟来分担我们的体重变化。虽然一夜之间的改变并不明显，这最终持续的的限制和代偿结果会导膝盖，背部和脚的变形以及疼痛。
令人遗憾的是，随着你的脚部变弱和不适的继续，会更加促使你寻找能够更好起到支撑作用的鞋子和矫正器。额外的支撑只会导致你脚步更弱，更畸形，和一个分崩离析不平衡的身体。
重建你的足弓
显然，你也不可能辞职去深山老林隐居来取悦你的双脚，过着采菊东篱下，悠然见南山的生活，只能是在现有条件下创造条件来改善。
下面是一些改善的建议
1.当条件允许的情况光脚
在家，在公园，试着光脚去感受，去做些练习。
2.提升脚的灵活性——动动脚指，脚踝，伸伸脚趾，旋转一下脚踝，多多移动脚部。
这些方式能够增加脚部力量
无形的高跟鞋：垫着脚尖走路。
改变着力点：走路或站立的时候，利用脚跟，全脚掌，外侧，内侧，脚尖。
改变脚趾转换角度：脑补爬楼梯训练。
滚：留意光脚时如何从脚跟到脚趾接触地面，然后离开地面向前迈进。
弹力行走：垫着脚尖，弹跳着走路（小时候常蹦蹦跳跳的方式）。
在斜坡上：尝试用脚趾抓住地面。
沙上行走：如果你有条件的话。
购买简单式的鞋子
寻找宽头套，柔韧的鞋底，平底跟(脚跟和脚趾一样高)，基本没有缓冲和脚踝支撑。
结合上面提到的脚的力量训练，从站和很短的步行开始，到你的脚的力量建立，
避免短跑和更有活力的运动，直到你已经有了足够的练习(4周以上)，且没有疼痛感。
不能保证赤脚或者简约鞋一定能够挽救你的扁平足或者脚部曲线，但是还是有很多的成功案例，不管结果如何，你做这些是在加强你的身体最重要肌肉的力量。
