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导读：熊苗，高级食疗调理师。早晨起来打开手机，收到一个微信:苗苗老师，我最近便秘了，怎么办呀？一进洗手间，就蹲好久，把脚都蹲麻了，你教教我，吃什么能解决？我给她的建议
熊苗，高级食疗调理师。
早晨起来打开手机，收到一个微信:苗苗老师，我最近便秘了，怎么办呀？一进洗手间，就蹲好久，把脚都蹲麻了，你教教我，吃什么能解决？
我给她的建议这段时间多吃些粗粮，玉米渣，糙米，全麦面包，各种豆类，芹菜，韭菜，豆芽笋，萝卜，香菇，海带，魔芋等。
需要禁止的是油腻，辛辣，饮食过于精细化。精白米面少吃。
推荐一个便秘食疗方:
拌菠菜:将菠菜100克洗净，放入沸水中焯3分钟，捞出沥水后切断，加一点香油，一点盐，拌匀即可。
物美价廉，方便操作。不放试试。
还有一个快速方法:一次性吃3-5个猕猴桃也可。
猕猴桃富含维生素C，当一次性维生素C过量摄入，就会腹泻!再有一个就是用酸奶加上蒸的红薯，把红薯蒸熟后，切成方丁，加入到原味酸奶里。原因是酸奶还有益生菌，维护肠道健康，而红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，加速肠道蠕动，所以当酸奶+红薯在一起搭配的时候，效果更好。
当然还可以把酸奶+火龙果，火龙果清热，口感酸甜，水分多，容易消化分解。把火龙果切成丁与酸奶一起混合吃。味道好，制作方便，适合没时间做饭的上班族，轻松解决苦恼的便秘。
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