爱华网适合男人练的瑜伽动作：
1、蝴蝶式
做法：
1)坐下。
2)双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
3)手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
2、骑马式
做法：
1)尽量向后伸出右腿。
2)同时屈左腿，但左脚要保持原位。
3)两臂保持伸直，在原位上。
4)动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
5)在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
3、山岳式
做法：
1)伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
2)身体应成为三角形的两条边。
3)在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
4、骆驼式
做法：
1)双腿与肩同宽跪下。
2)手抓住脚踝，身体呈弓状。
3)臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功效：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
5、八体投地式
做法：
1)身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
2)髋部和腹部应稍微抬离地面。
功效：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。
