爱华网你知道锻炼能让女性更苗条，但是你可知道一些锻炼动作也可以让女性更性福？小蜜之前就翻墙去看了、学了7个有这样魔力的动作，效果非常明显！亲身验证后当然要与各位姐妹们分享！下次去健身房的时候，不放尝试做做这几个动作。动作做得好，老公肾不好！哈哈哈哈~
1.左右交替马步
马步是最好的锻炼大腿内侧柔韧度的动作。左右交替的马步能够让你在各种姿势的情况下都能游刃有余。
动作要领：双腿站立，约双倍于肩宽，脚尖朝正前。弯腰身体向前，双手合并置于胸前。然后上半身向下移动，将身体重量集中在右侧大腿，同时弯曲右腿屁屁往后撅，左腿自然打直，但是注意脚不要动。在弯曲右腿的时候，你能感受到左腿内侧的拉伸。然后自然移动到弯曲左腿。来回往复10-20次。完成一组，休息之后完成第二组。视自身能力做2-5组。
2.站立送胯
送胯是极其有用的！这我就不展开来讲了，姐妹们都懂撒～如何让自己能更好地锻炼腰部肌肉，做到电动马达般送胯呢？
动作要领：双腿前后分开，脚尖向前，双手叉腰。前脚弯曲，后脚打直形成弓步（注意别太低）。站好后缓慢向前送胯，直到你感到盆底肌有拉伸的感觉。注意，千万别用力过猛！盆底肌的锻炼需要循序渐进。同时，你能感受到后退内侧肌肉的拉伸。保持这个动作30秒，然后换一边，做同样的拉伸动作。
3.微后倾
有时候，我们是需要身体略微往后倾斜的，你懂的。而这个动作需要我们有较好的腰力。因此，锻炼腰背肌肉就很重要！
动作要领：双膝跪地，略宽于肩。身体打直，与小腿成90°角。身体缓缓略微向后仰（注意第一次做不要太往下），并在自己觉得可以的角度停滞，保持该姿势3-5秒，然后恢复原位。该动作可反复练习5-10次。
4.臀桥运动
不用多介绍了，PC肌锻炼（凯格尔运动）的不二法门。至于如何很好地运用PC肌，小蜜相信各位姐妹都是会慢慢体会到的。
动作要领：平躺，双膝弯曲。然后抬起胯部，并且顺带抬起背部，让背部、胯部、与膝盖在一条直线上。如果能坚持，可以停滞1-2秒，然后回到原位。这个动作每次做20次效果最佳。
5.腰背锻炼
腰背部集中有大量的快感神经。因此，对腰背部肌肉的锻炼是增加快感的重要方法。
动作要领：自然平躺，双膝弯曲。然后双膝抬起朝胸部位置移动并双手抱膝。双手稍微用力，将双膝往胸部位置拉伸，并在你觉得合适的位置静止2-3秒（力度需要自己掌握：总的原则就是，刚开始不要用力过猛，并开始找到适合自己的力度）。然后恢复原位。往复做10次，效果最好。
6.蠕虫运动
姐妹们都应该了解了柔韧度的重要性。蠕虫运动能够最好地让你全身柔韧度增加，因此会让你有更强大的酥麻感。
动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。弯腰，手掌撑地（腿部韧带拉伸困难的妹纸可以弯曲膝盖来达完成这个动作）。然后，手掌向前一点点移动，到一个舒服的位置（过程中注意感受腰腹以及腿部的韧带拉伸）。停住之后，脚一点一点向前小碎步移动到初始的手掌掌地支撑动作。整个过程就像一个蠕虫在爬一样。非常有趣。由于该动作较为有难度，一般我们推荐做6次即可。
7.缓慢半蹲
如何增加私处附近肌肉的力量是提高性福感的一个重要关键。缓慢半蹲就是你最快速增加肌肉力量的好伙伴！
动作要领：两腿分开站立，略宽于肩，脚尖向前。缓慢下蹲至大腿与地面平行，坚持1-2秒钟后缓慢恢复至初始位置。该动作反复做12-15次效果最好。
