爱华网我们经常会看到有一些冬泳爱好者，陆地上冰雪覆盖，他们还能跳进河里游泳。在我们看来非常不容易，但是他们的表情看起来并没有很痛苦，反而在阳光下绽放出快乐、自信的笑容。使人感受到健康之美。如果你不会游泳，也想要靠类似的方式来健身，很简单，在家洗冷水澡就可以了。
冬天的气温动不动就零下几度，室内应该不超过十度。这种情况下，洗冷水澡确实需要勇气。如果你以前没有洗过冷水澡，不要贸然尝试，像游泳一样，洗冷水澡也是要慢慢练习的。
一、如何洗冷水澡
1、从夏天开始洗
人的皮肤和血管都是需要适应过程的，就算是心理上这一关，也要有所缓冲。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且觉得非常凉爽。那就从夏天开始，一直洗下去，中间经过了秋天的自然过渡，冬天洗冷水就不会觉得特别唐突。
2、调整水温和时长
如果没有从夏天开始练习洗冷水澡，也不用等到来年。可以慢慢地调整水温，最初用温水洗，然后水温调得一天比一天凉。直到完全可以用凉水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中，时间上要控制，两分钟左右就可以了，以后再慢慢延长。这样做，也是为了让身体能适应这个变化。
3、从局部到全身
洗冷水澡之前，先用冷水将手脚淋湿，再将胸背淋湿，最后再洗全身。采取先局部，后全身的顺序。这样做就是为了让身体有一个适应的过程。贸然地将身体全部浸于冷水中，身体受不了，心理上也会受不了，从而很难坚持下去。
二、洗冷水澡的好处
1、增强人体的适应能力
冬天的冷空气一波接一波，身体适应能力差的话，就会很容易感冒。而常洗冷水澡，就能增强身体对寒冷的适应能力，远离伤风感冒。
2、可预防心脑血管疾病
当身体刚接触到冷水时，血管会猛然收缩，大量的血液向心脏流去。过了一会儿，身体渐渐适应这样的温度，血液又会重新流向体表，使血管扩张。这样的一缩一张，可锻炼血管的韧性，从而减少心脑血管疾病的发生。
