爱华网秘传罗汉功，一直在少林寺内秘传着。
外观看似柔而无力，若击敌则劲疾无穷，敌常不知我劲何所来，力何所出，神妙莫测。
一、预备势
动作同第一段的“预备势”。
二、青龙探海势
1.左脚向左分开一步，两脚间距与肩同宽，两拳收抱于腰间。（图33）
2.口吸气，右拳变掌，向前下方伸出，掌尖向下，掌心向后。（图34）
3.右手五指外缠变拳，鼻呼气，右拳收抱腰际。同图33。重复上述动作3次。
然后换左侧动作，方法相同，仍做3次。
三、白鹤展翅势
1.两腿屈膝蹲成马步桩，两拳抱于腰间，拳心向上。（图35）
2.口呼气，两拳变掌，由腰部向前伸出，继转掌分别向左右平伸，肘臂略屈，掌尖向上。（图36）
3.鼻呼气，两掌外缠变拳收抱于腰间。（图37）
重复上述动作5次。
四、丹凤朝阳势
1.马步桩蹲立，右臂向右侧上方伸直，手背向里，虎口向下，掌尖向右，掌臂与肩同高，左臂弯曲，左掌置于胸前，掌心向内，掌尖向下。（图38）
2.呼气，左掌由下向左侧上方伸出，臂直，右掌外翻，掌心向前、向下环绕，手掌内翻，掌心向内，置于胸前。目视左掌。（图39）
动作停时，用鼻呼气。重复上述动作左右各5次。
五、金刚运捶势
1.马步桩不变，口呼气，两掌向前平伸，掌心向下。（图40）
2.口吸气，右掌屈指握拳，左掌前伸不变；鼻呼气，右拳下压到腹前。（图41）
3.口吸气，左掌屈指握拳；鼻呼气，两小臂交错，左拳下压至裆前，右拳上勾至与颌同高，拳心向内。（图42）
然后，左右拳上下各一次。
4.口吸气，左拳运至右拳处，两拳内翻平齐，拳面相对；下压至膻中穴前，拳心向下，口呼气。（图43）
六、收势
口吸气，两拳伸开；鼻呼气，握拳压至腹前，左脚向右脚内侧收拢，成站立姿势。（图44）
~~~~第三段完~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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