爱华网腰疼一直是大家特别烦恼的一个身体健康问题，腰部的健康直接的反映了我们身体的健康状况。90%的疼痛用这个姿势都能解决!大家是不是充满了好奇，有哪些锻炼方法可以预防腰部疾病呢?下面就让小编带大家一起来了解腰部的按摩保健方法吧。
一个动作轻松缓解腰疼
很多人腰疼不知道该如何治疗才好。吃药、贴膏药、按摩、针灸、牵引、拔单杠，方法用了一个遍可能都没有效果。
反而通过一个最简单的动作得以缓解。那这个动作时什么呢?
如果把人体正常站立时腰椎所受压力设定为100的话，那么直坐位、倾斜20度站立、倾斜20度坐位、站立倾斜20度提20千克重物，坐位倾斜20度提20千克重物时腰椎所受到的压力会依次递增。
其中坐位倾斜20度提20千克重物时腰椎所受到的压力最大，达到了275。但当我们仰卧时，因为没有了上半身的重量压着，腰椎受到的压力最小，是25。
看到这里，您也许已经猜到了当我们腰疼时最有效的动作是什么了吧?是的，没错，就是平躺卧床休息!
这也是很多骨科医生建议患者睡硬板床的原因。千万不要认为卧床休息不是一种治疗方式。
医生提醒，人体之所以产生腰疼，很多是因为腰椎或者肌肉长期过度活动或负重导致的一种无菌性的炎症刺激神经而产生。
而消除这种炎症最有效的方式就是休息，等待炎症自行消退。而不是通过其他的方式再加重刺激。
据临床统计，一般腰椎病的患者90%都可以通过卧床休息等保守治疗康复，只有10%的患者需要手术治疗。
所以，下次如果出现了腰疼的情况，我们不妨平卧一段时间试一试。
腰部保健的八大常识
1、经常按摩
“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功!
2、避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。
目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
3、鞋跟不可过高
过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。
4、注意睡眠姿势
理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，通常应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。
5、腰宜常摇动
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等,皆以活动腰部为主。
这里提醒大家，带上护具，比如护腰带等之类的，锻炼时对身体更益处。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。
6、选择适当的床具
床太软太硬者不能使腰肌充分放松,久而久之,出现腰肌劳损。因此应避免睡太软、太硬的床。
7、注意弯腰姿势
直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。
因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。
