爱华网【S型美食主义】--重量级--必瘦站特邀节目嘉宾教你如何养瘦
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彩妆贴
这是我的帖子大家可以顺便去瞄一眼哈~
2011年的4月，我受邀参加星尚频道由万蒂妮，妮妮主持的必瘦站瘦身节目的节目特邀嘉宾。
我的163博客正在建立中，今后会在博客里大量登上健康饮食和保养秘诀等帖子。
不论是什么帖子内容我都会花大量时间精力投入，尽量做到每个帖子都不是鸡肋，希望对看的人有帮助，让你们感到受益匪浅，这才是我发帖的目的。
我之前的职业是平面模特，现在已经专心投入淘宝网店工作上，主营护肤品，我的理念是对自己说出的话负责，对自己的产品负责，以下我会提及到一些瘦身产品都是我个人使用感觉很好并长期使用的东西，绝对不是打广告乱吹嘘。
或许我的帖子会很长，会涉及到2楼，宝贝儿们尽量别插楼噢 mua~ OK 我们开始吧。
我是大学二年级开始做模特的，之前没有对身材特别关注，饮食也是一塌糊涂，后来从事这个行业以后开始对身材非常关注，甚至到严重强迫症的地步。
在这里告诉大家，想清楚，你为了什么减肥，明确自己减肥的目标才能有效且持久的进行下去。
我的目标是美丽，健康，长寿，所以也养成了现在的生活习惯饮食习惯。
对，习惯很重要，变坏很更容易变好很难，和戒烟一样需要毅力，当毅力变成习惯一切就自然而然了。
我的帖子很长，宝贝儿们必须耐心的看到底，我一定让你的时间花得有价值。
我们从第一部分饮食开始：
我先告诉你们，有些东西，不是减肥的时候，是一辈子都不要去吃。 1. 精细碳水化合物（白米、白面、白糖），超市里贩卖的各种零食，糖果，巧克力。
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6. 含糖饮料，任何含糖水，豆浆，豆奶 含有添加物的食物，优酪乳，腌制类肉（香肠、火腿、咸菜、榨菜） 油炸类食物 冰品 一切含有反式脂肪的食物（大忌中的大忌！）
我来和你们解释一下为什么。
任何食物都有它的GI值，就是胰岛素值。白米白面白糖是经过加工后，把粗糙的表皮去除后得到的精细粮食，它们很容易被身体吸收，血糖会急速升高，这时候就必须分泌胰岛素去压制那些升高的血糖，否则你就
要糖尿病了。但是当胰岛素分泌的时候身体是停止燃烧脂肪的。长期下去你哪来时间燃烧脂肪？你不烧，你怎么瘦？
所以，用粗粮代替细粮，主食用糙米、五谷豆、燕麦、全麦代替。 来给你们看下我的主食，我的所有食物都是自己做的，就算是出去拍片录制节目我都是自己带饭的，和我合作过的经纪人都知道，我从来不吃剧组提供的盒饭，里面就几片菜一大块排骨和一大碗白米饭= =|||……
这是我自己煮的杂粮粥，里面的内容有：红豆50G，绿豆20G，糙米20G，红米黑米紫米一起20G，糙薏仁10G，荞麦10G，燕麦30G，茯苓15G和玉田红枣6个，以及水2000ML。
这是我每天的主食，红豆薏仁利水排尿，消浮肿，红枣补血，糙米黑米紫米红米含有丰富的维生素B2，维B2是身体代谢糖源的重要能量素，精细白米里面几乎没有。 茯苓性温也是利水的，荞麦养脾胃，燕麦含有丰富蛋白质和钙，这么一碗杂粮粥热量也不高，一碗下去其实很饱腹而且消化时间非常慢，因为都是粗糙的杂粮，在胃里停留时间特别长，身体要用更多的热量去消化它们。其次含有大量不可溶性膳食纤维，肠胃不吸收，这些纤维帮助肠道排出宿便，配合大量喝水（2000~3000ML），我一天可以恩恩两次呢，早晚各一次。
这是我的杂粮框，所有的米我都放在乐扣里面，放在干燥阴暗的地方保存，粗粮容易张虫子所以要密封罐头放存噢。
然后是糖的问题：
糖是甘蔗里面提取的，又叫蔗糖，它除了葡萄糖以外没有其他营养，进入身体以后快速吸收，升高血糖。而且糖进入身体会黏住胶原蛋白一起流失，所以爱吃甜食，加工过的食品的人基本皮肤都不好，细纹，干燥，松弛以及暗沉泛黄。
血糖快速升高后，又会快速掉下来，没一会你就又饿了，就又想吃，久而久之恶性循环，能不胖吗？！
最容易发胖的三样东西：过量的淀粉、糖、油。
为什么是过量的淀粉，身体需要碳水化合物，每天能量中的60%要来自它，而供给大脑的唯一能量就是葡萄糖，有人不吃淀粉，和低碳水化合物减肥，久而久之会老年性痴呆和记忆力衰退，因为大脑缺少能量，于是就变成白痴了哈哈哈~~~
正常饮食的主食量控制在每顿80克，碳水化合物不会过量，但是你再来个面包，蛋糕饼干就不一样了……
过量的淀粉，过量的热量，会转化成醣储存在肝脏内，没有及时消耗掉，就会变成脂肪囤积在体内，第一个囤积的地方是肚子，然后依次是屁股、大腿。
接着是冰：
身体一旦热起来，代谢速度会加快，相反如果变冷代谢就会慢，会水肿，会胖。
所以冷天别为了爱美穿丝袜，别在冬天吃冷饮，对女人来说，这样还会伤子宫。
身体水肿一个是过寒的饮食，还有是蛋白质摄入量不够（素食主义减肥者），还有是肾脏问题（不爱喝水，没办法把多余水分代谢出去。）
最后，是反式脂肪。
就是氢化植物油、起酥油、人造奶油。
这些是身体没办法代谢的油，正常的油里加入氢气以后，变成奶酪一样的凝固固体，方便保存，让食物色泽莹亮，有股诱人的香味。 过量食用反式脂肪会引起三高。最首当其冲的是糖尿病。
优质的油脂如橄榄油，会被身体吸收代谢，氢化植物油不会代谢，那它去哪里了呢？
它会在你身上到处跑，你脸上，身上长出的一粒粒脂肪粒，就是它。
此帖于
2012-03-19 08:29 被编辑
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凌空翱翔88
+5 +1 写的很详细 不错不错！
偶系纯买家
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发表于 2012-03-18 23:24 | 只看该作者沙发
在身体上看的到的还算你运气不错，那剩下看不见的去哪里了？
流进血液里了，三高的人血液都很浑浊，正常的血液中，血清蛋白很透彻可以透视，糖尿病的人血清蛋白很浑浊，里面都是脏油。
反式脂肪进入身体，升高血糖，胰岛素要冲出来救火救命，但是这个油会堵塞住胰岛素分泌口，胰岛素没办法进入血糖管道，没办法降低，血糖就在那里居高不下，于是就悲剧得糖尿病了……
这些氢化植物油大部分存在超市里的加工零食里，和面包房里（饼干、面包、派、巧克力、蛋卷、薯片等等。）
我目前知道的一些食物里有氢化植物油的是薯愿、好丽友派、3加2饼干等等。
所以基本除了脱脂牛奶以外我去超市是不买其他东西的。就算买，我也是要翻开藏在很角落里的产品成分看半天，彻底没问题我才会买。
当然你会觉得变态，我身边朋友都说我变态，就是我的变态让我现在怎么吃都吃不胖永远保持45KG（我海拔165CM。）
下面说吃饭顺序。
我一天只吃2顿。日本冲绳、广西巴马那些长寿老人，他们一天都是两餐，他们没有营养素不够或者缺钙的现象，当然他们的水和空气也是关键之一。
