爱华网近几年，颈椎病开始有低龄化趋势，特别是随着智能手机的普及，现在有些医院门诊接待的颈椎病患者中，有一半是20岁左右的年轻人，而几乎多数年轻病人都表示他们喜欢长时间低头玩手机和电脑。
低头时，颈部肌肉受到的力是平时的三到五倍。长时间这样，颈椎正常的生理曲度会发生改变，并引发背痛、头痛和一系列问题。久而久之，就会出现颈椎椎体的增生、椎间隙的狭窄、蜕变、老化。
随后会造成对颈椎的脊髓、神经根、椎动脉、以及交感神经的压迫或者是刺激，出现颈部疼痛，四肢麻木无力、心悸、胸闷、眩晕、耳鸣等一系列症状。
预防颈椎病应以下个方面去做：
1、保持正确的姿势
上班族由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。
要矫正日常的坐姿，保持正确的姿势，避免对颈椎造成伤害。正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。
2、不要长时间低着头，定时放松
低头玩手机的时间不宜过长，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。相信我，手机基本没什么重要到离不开几分钟的，而花几分钟放松一下颈椎是非常必要的。
正确的颈椎后伸锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性。低头耸肩、头部后仰、打开双肩等都是比较简单有效的动作，平常可以多做做。
3、注意颈部防寒保暖，夏天不要长时间吹空调
预防颈椎病要做好防寒保暖。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”，颈部要避免风寒、潮湿，尤其是天气渐冷，更要注意颈部保暖。
夏天天气炎热时，不要将颈部一个劲地对着电风扇或者空调吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛而诱发落枕。
4、选择合适的枕头
睡眠对于低头族的养生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。
枕头的形状、放置的位置、高度，以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病，使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。
最好的方法是：把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。
