瑜伽瘦腰体式 3式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8

   长时间缺乏运动,饮食不当,腰腹之患已酿成灾,看着日渐增粗的腰身真是苦恼,那怎样瘦腰?下面介绍三式瘦腰瑜伽,让你瘦腰1尺8。

  三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8

  三式瑜伽经典动作,不但能减掉腰部的多余赘肉,还能缓解疲劳。

  一、猫伸展式

  动作:

  1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

  2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

  3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

  二、虎式

  动作:

瑜伽瘦腰体式 3式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8

  1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

  2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

  3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

  三、骆驼式

  动作:

  1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

  2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

  3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/364051/306205732274.html

更多阅读

快速瘦腰 快速瘦腰舞,让你舞出纤细腰

快速瘦腰舞,让你舞出纤细腰――简介腰部有缺陷的MM们都想通过最快的减肥方法进行瘦腰,今天给大家推荐最快的瘦腰舞,让你享受舞蹈的优美时,拥有小细腰,快来学习吧!快速瘦腰舞,让你舞出纤细腰――方法/步骤快速瘦腰舞,让你舞出纤细腰 1、快速

瘦腰瘦腿瑜伽 7日瘦身瑜伽 让你快速瘦腰瘦腿

 7日瘦身瑜伽 让你快速瘦腰瘦腿爱华阅读配图  前屈式  ①站立,双脚分开与臀部同宽。  ②上身向下弯曲。  ③胸部紧贴大腿面。  ④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。  ⑤头部朝下。  ⑥保持这个姿势30

站立瘦腰动作 夏季瘦腰十招让你立现水蛇腰

夏季瘦腰十招让你立现水蛇腰  1、扎粽法这种方法即刻见效!戴腰封可以立刻将胃腩、肚腩脂肪重新分布及隐藏,美化身体曲线。也有朋友试过戴腰封、穿束裤吃饭来减少食量以除去肚腩,但是这种方法有损肠胃,本人决不赞同。2、呼吸法挺直

6 7个月孕妇瑜伽视频 6式瑜伽让你拥有妖娆小蛮腰

        6式瑜伽让你拥有妖娆小蛮腰  一、奔跑式。  接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚

瑜伽音乐 放松心情 三分钟瑜伽让你放松心情

         三分钟瑜伽让你放松心情   练习一 头部转动  1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。  2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。  3、抬头,调整

声明:《瑜伽瘦腰体式 3式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8》为网友清风徐来分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除