爱华网拥有纤细平坦的小腹以及性感的水蛇腰是许多女生所梦寐以求的。但是，我们都知道，腹部腰部的脂肪素来顽固难减，那可怎么办呢？别着急！搞定小肚腩，水桶腰，壹药网有的是妙招。下面就让小编来为大家好好地介绍一下腰腹部减肥的有效方法，让大家彻底地赶走烦人的脂肪吧。
速效瘦腰腹法，你不可错过
站姿侧弯
1、预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2、上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3、换边。
4、注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
坐姿的扭转
1、预备动作：维持上述的散盘坐姿
2、上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3、换边。
4、注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。
跪姿侧弯
1、预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2、左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3、换边。
4、注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
侧边棒式
1、预备动作：右边侧躺
2、右手在地面、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3到5个呼吸，做1到3次。
3、换边。
4、简易版：可将右手手肘贴于地面，将身体撑起，让身体呈一直线、停留。
5、注意：锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。
坐姿左右延伸
1、预备动作：两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。
2、上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3、换边。
4、注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。
躺着延伸
1、预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
2、将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
4、此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
想要赶走松弛的小肚腩水桶腰，从日常运动做起。只有在日常生活中坚持做一些腹部减肥运动，烦人的腰腹部赘肉就不会再纠缠着你不放了。
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