小腿提拉技术——原地快速提拉
又是一个新的专题
这一个专题说一说
如何提高跑步技术
先从最基本的原地说起
有请讲解以及动作示范嘉宾：
慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）
原地快速提拉动作讲解
以左侧腿为例
左腿膝盖微屈
右腿脚后跟放在臀部正下方
保持上背挺直
做的过程中
将右腿快速向上提拉
左腿协调配合
手前后摆动
容易出现的问题
1.
支撑腿落地时
如果控制力弱
会出现膝关节超伸
所以正确做法是
落地时膝关节一定要保持微屈
2.
髋关节屈的角度过大
这容易练到大腿肌肉
是不需要的
正确的做法是微屈即可
3.
小腿提拉高度不够
正确的是尽量让脚跟在臀部正下方
4.躯干没有挺直
要保持抬头挺胸
耳、肩、髋在一条线上
每次训练10~20个
重复3~4组即可
讲完原地快速提拉
要不要走起来呢~
敬请期待下集
—— 行进中快速提拉 ——
行进中快速提拉
左腿拉的动作和原地提拉时是一样的
唯一的区别在于如何配合
小小的分享
可能帮助到很多跑友
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