爱华网现在的上班族
几乎一天8个小时都黏在办公椅上
根本没有什么时间做运动
每到下班离开座位的时候
小编都觉得自己的腿瞬间重了一百斤
如果久坐不动的话
不仅pp会变大
血管会老化
最后连心血管疾病都会找上门来！
是不是太可怕了！
别担心！
今天，小编就教大家一套很流行的「僵尸体操」
不需要任何器材、金钱
只要一点点时间和空间
就可以进行的运动
虽然名字有点吓人
但是效果还是很实在滴
正如其名「僵尸体操」
首先，完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就像是僵尸一样。
每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
还等什么？
快离开办公椅动一动
成为一只健康的小僵尸吧！
既然说到了僵尸体操
那小编再介绍一款瘦小腹的僵尸法
瘦小腹的「僵尸法」」
1
屈膝仰躺
正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。
（脚底贴在床上）
2
慢慢抬起双手
双手不要出力，慢慢抬起。
（像僵尸一样，完全放松不要出力）
3
慢慢地抬起上半身
一边慢慢吐气，一边像是用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2 秒。
（用力缩小腹）
4
慢慢躺回原位
维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。
（1～4动作重复3回）
习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。
来源：养生中国
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