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伸展腰肢一年年
四季变换身形健
◎蕙兰
当我们在一开始练习瑜伽时，在各种各样的练习面前，很可能会找不到重点、没有方向。这样的情况下，也许我们花了很多的时间，却无法收到最佳的效果。有个很好的方法就是向资深的正统瑜伽实践者取经。
今天我们就来看看像蕙兰老师这样的大师在研习瑜伽方面有哪些心得体悟，相信你一定会像小编一样感到茅塞顿开??
适度的吐纳行气，能帮我轻柔谨慎地扩展到自身的极限；有助于强化姿势，使我的姿势保持得更久些，从而培养了耐力。 无论练习什么类型的姿势，我都考虑到自身的适宜程度，不会过度强迫自己，严格来讲，不管身体上或呼吸上我都不会感觉有丁点过度的征兆。我还非常注意另一个重要的细节，就是哪些姿势练时该放松，哪个姿势要收紧肌肉和在什么时候收紧。此外，很多情况，在姿势中紧收某个部位的同时，我会关注另一个部位的放松。这样，我就能在安全的练习中获得最佳的效益。
在练习瑜伽姿势时，我关注的另一个重点是脊柱的拉伸，特别对于站姿和坐姿，在练习时总是从脊柱尾部向顶端拉伸，这样就能让姿势更稳健有力，活动范围也能达至极限。每次练完姿势我都会做瑜伽冥想，当然我会把工作和其他所有应做之事都暂且抛开，而将全身心都投入超然语音之中，使之得以歇息。这是我每天绝对要做的最重要的瑜伽练习，无论多忙都不会落下。张蕙兰中国当代瑜伽之母蕙兰：瑜伽改变了我的人生，这种体验鼓舞着我要把瑜伽美妙的赠礼分享给他人。这是瑜伽精神，本着这种精神，我一直在尽力地通过电视节目、DVD、书籍、及我们举办的阳光生活系列活动等方式把瑜伽分享给大众。
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