爱华网程凯，北京中医药大学教授。国医大师、中医针灸泰斗、中国工程院院士程莘农教授嫡孙。江苏卫视《万家灯火》主讲专家
退行性膝关节痛，是年纪增大后的一种自然症状，人到了一定年纪：
韧带不够紧张，没有力量了
肌肉开始慢慢地薄了，不那么有劲了
循环也开始变差了
好多老年人的股四头肌已经不够灵活，动不起来了。节目中的这位观众，今年60多岁，就有这样的问题。
【锻炼股四头肌】一条腿抬起来绷着，坚持5~10秒钟，这时大腿的肌肉会收缩，是对股四头肌的锻炼。建议大家从40岁起就开始锻炼这个动作。
【建议】大家开始练习时，最好找个东西扶住，增加稳定性，老年人做这个动作一定要注意安全。
下肢寒凉腰膝酸软
下肢寒凉、走着走着腿软打弯，其实都是腰出了问题。
咱们平时系腰带的这块区域，中医里叫带脉，许多虚胖的人这里会出现赘肉和肿胀的情况。所以我们首先要疏通这个地方：腰部温热，下肢的经脉就会通畅，肌肉能够疏松，这时候血液循环就加快，对下肢的寒凉和腿软就有帮助。
【搓腰锻炼】双手放在腰部，从上往下搓，一直搓到腰骶部，速度要快，搓到浑身发热就可以。
经常这样做可以加速血脉循环，保证腰部的经脉通畅。下肢的整个循环加快了，回到腹部的血量增加，于是下肢凉的情况就缓解了。
【艾灸保养】艾灸肾俞、委中穴、涌泉穴。每个穴位灸10分钟左右，一年四季都可以灸，秋冬灸的时间长一些，春夏灸的时间短一些。【肾俞穴】位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处（首先人要直立或者是正坐，然后吸气，我们先摸到我们的肋骨的下缘，在侧腰部，沿着肋骨的下缘画一条水平线，交叉在我们的腰两旁的肌肉上，这就是肾俞穴。）
【委中穴】 位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央（膝盖后面的直线中间叫做委中穴），这个地方如果摸上去发硬、鼓包，通常就会有腰膝不好的问题。
【涌泉穴】涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。
小腿浮肿
【小腿浮肿的表现】节目里的这位观众，她腿的正面，有很多静脉怒张，而且越往下的部位颜色越深。这是因为人们经常直立，加上她肚子也比较胖，底下受力也比较大，人的代谢也会差一些，于是底下的循环就差了。
如果您经常被袜子勒出一道印子
也是下肢循环不好
腿肿的表现
【保养方法】点揉阴陵泉。阴就是内侧，泉是形容对水的一个分布，它有一个代谢的调节作用。
阴陵泉两腿都有，位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，每个点揉3~5分钟。
本文根据《万家灯火》程凯《守护老人下半身》节目整理。
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