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过年期间，各种聚会聚餐，吃吃喝喝……
一不小心，一夜回到减肥前！
想快速减肥增肌？找MAX就对了！
今天，MAX贡献出史上最牛减脂绝招
就一个动作
减脂增肌效果好的不要不要的！
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这个动作就叫立卧撑（英文：Burpees）
简单地讲
就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来
重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来
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很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑。
可以说立卧撑是俯卧撑的升级版。
虽然立卧撑比俯卧撑只多了一个站立和蹲下的动作
但千万别小看这么一个小变化，
立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多！
锻炼的效果也好得多！
锻炼到的肌肉也多得多！
俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。
过年想减肥的朋友们
MAX强烈推荐30天立卧撑挑战
一个月下来
保证你瘦得不要不要的！
无需任何器械，在家就可以练
不过大家在训练之前一定要先做好热身运动
建议大家做做甩手臂等上肢运动
然后拉伸一下腿部肌肉
做好热身之后就开练吧！
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DAY1：坚持5个立卧撑
DAY2：坚持10个立卧撑
DAY3：坚持15个立卧撑
DAY4：坚持20个立卧撑
DAY5：休息一下！
DAY6：坚持20个立卧撑
DAY7：坚持25个立卧撑
DAY8：坚持30个立卧撑
DAY9：坚持35个立卧撑
DAY10：休息一下！
DAY11：坚持35个立卧撑
DAY12：坚持40个立卧撑
DAY13：坚持45个立卧撑
DAY14：坚持50个立卧撑
DAY15：休息一下！
DAY16：坚持50个立卧撑
DAY17：坚持55个立卧撑
DAY18：坚持60个立卧撑
DAY19：坚持65个立卧撑
DAY20：休息一下！
DAY21：坚持65个立卧撑
DAY22：坚持70个立卧撑
DAY23：坚持75个立卧撑
DAY24：坚持80个立卧撑
DAY25：休息一下！
DAY26：坚持80个立卧撑
DAY27：坚持85个立卧撑
DAY28：坚持90个立卧撑
DAY29：坚持95个立卧撑
DAY30：挑战100个立卧撑
恭喜你！完成挑战！牛逼！
（坚持到底的朋友可以偷偷来跟MAX要礼物哦！）
立卧撑对男女都很有好处。心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息；从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，塑造全身线条，还可以缓解女性生理等问题。是不是棒棒的！
刚开始做，肯定感觉很困难
大家一定要坚持，循序渐进
相信你不仅会练就完美的身材
还会变得非常牛逼！
两个人一起练？还可以这样玩
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图文 整编／ 吃吃吃练练练的MAX
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