爱华网天知道一个活生生的小孩儿是怎么从那么狭窄的阴道里成功逃脱哒~想象着阴道就像个弹力超好的气球，在一次次宫缩之后，慢慢膨胀~膨胀~，一旦宝宝娩出，它松松垮垮的样子简直不敢看（捂脸）。
那么，问题来了，这泄了气的“气球”，还能不能好好地爱爱了？收获一个棒呆小孩儿真要忍受爱爱质量下降咩~~本宝宝不开心！！！
分娩后，阴道到底发生了哪些变化？
自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般胎儿双顶径约为10厘米，而正常阴道直径只有2.5厘米。所以，在分娩后，新妈妈会出现阴道壁松弛、肌张力下降、阴道腔扩张、阴道黏膜及周围组织水肿、阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失等等情况。
剖宫产的新妈妈也会有阴道松弛现象。这是因为剖宫产的妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带同样会充分延伸，为宝宝的出生做好产道的准备。
阴道需要多久才能恢复？
阴道本身有一定的修复功能，一般自然分娩的新妈妈产后3周就会重新出现阴道黏膜皱襞，阴道腔会逐渐缩小，肌张力也会逐渐恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。
超级简单效果却爆赞的神动作——骨盆底肌练习
为了促进阴道紧实，让它恢复往日的弹性，新妈妈可以从产后第一天起就练习这个难度系数为零效果却棒棒哒简单动作。经常反复锻炼，不仅可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉、帮助阴道弹性的恢复，而且还能刺激会阴部位的血液循环，促进侧切伤口的愈合。
骨盆底肌练习的具体方法就是收缩、提拉骨盆底肌。有一个简单的办法可以帮助你去找到收缩骨盆底肌的感觉：即憋住排尿。小便时向上提拉并挤压骨盆底肌肉，使小便排泄至一半时停止。如果在最初练习时控制不住，可以改在小便开始或结束时再试，逐渐做到能在小便排泄至一半时控制。大腿放松、保持均匀的呼吸，确保不要耸肩、憋气。
难度☆：重复完成10次为一组，每天5～6组。
难度☆：在上一个难度级别掌握后，可选择本难度——收缩和提拉骨盆底肌后持续收缩10秒，然后再慢慢放松。同样重复10次为一组，每天至少完成一组。
小贴士：自然分娩的妈妈骨盆底肌肉可能会被拉伤。刚开始锻炼时，你可能会感觉该处肌肉有些酸疼；如果伤口未愈合，肌肉放松时伤口会有牵拉感，此时可以减缓或减轻练习。
来源：
辣妈帮整理 图片@视觉中国
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