1、俯身抬腿
主攻部位：肩部、后背、臀部、大腿后侧
2、坐姿臂屈伸
主攻部位：肱三头肌内侧
3、俄罗斯转体
主攻部位：腹横肌、肋间肌、腹斜肌
4、侧卧抬腿
主攻部位：臀中肌、腹斜肌
5、侧卧旋腿
主攻部位：大腿内外侧、臀部肌肉。
6、保加利亚剪蹲
主攻部位：股四头肌、臀大肌、腘绳肌
7、移动平板支撑
主攻部位：核心肌群
原则一
能站着就绝不坐着：拒绝做沙发土豆，别坐着了，生活需要你动起来。
原则二
绝不边看电视边吃零食：可用水果替代，精彩的剧情总让人想吃点什么来配合，别再吃薯片爆米花了，用水果取代零食吧，热量低还营养丰富，饭后适量吃点也不怕。
原则三
绝不边看电视边吃饭：边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多，所以你还是早点开始吃饭，吃完饭后再去看剧吧。
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