爱华网远离疾病，保持健康的身体，是每一个的心愿。而国内外诸多研究指出，想要保持健康，其实没那么复杂，在生活中，我们可以一份一份吃出来。
因此，想要保持健康，关键是要养成良好的饮食习惯。专家表示，每天坚持五个“一”，能把健康一点一点吃出来！
每天一个鸡蛋
防治动脉硬化、防癌、抗衰老
在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。鸡蛋是一种营养非常丰富的食品，含有优质蛋白质、脂肪、卵磷脂、多种维生素和铁、钙、钾等人体所需要的多种矿物质。
此前，有一些“专家”表示，鸡蛋胆固醇太高、脂肪太多，吃鸡蛋会使血脂升高。但是，大量研究指出，每天吃一个鸡蛋既不会升高血脂，也不会增加心脑血管疾病风险。相反，鸡蛋中的优质蛋白、维生素等，正是慢性病人所需要的。
每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康：
1、健脑益智。鸡蛋黄中的卵磷脂、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，促进大脑发育，改善记忆力。
2、防治动脉硬化。美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化。他们从鸡蛋、核桃中提取卵磷脂，每天给心血管病人吃4—6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降。
3、预防癌症。鸡蛋中含有较多的维生素B2，以及硒、锌等矿物质，这些物质都有防癌作用。
4、延缓衰老。鸡蛋含有人体所需的几乎全部营养物质，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
不需要限制胆固醇摄入的中老年人最好每天吃1个鸡蛋。制作方法以蒸煮为佳。
每天一碗粥
助消化、减少心脏病
喝粥是我国的传统养生方法之一，只要聪明喝粥，不但能让胖人减肥，让三高患者控制病情，还能帮助腹泻和消化不良的人恢复健康。
1、粥能帮助补充水分。粥的含水量通常高达90%甚至更高，而且粥里的水和淀粉结合，通过消化道的速度较慢，在人体留存的时间较长，比单独喝水让人感到更加滋润。
2、喝粥有益肠胃。特别是在肠胃功能低下，或者发生肠道感染、腹泻等情况时，都最好喝点粥。
3、喝粥能保护心脏。哈佛大学研究发现，每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心脏。
每天一个苹果
降低血压血糖和患癌风险
苹果是世界上最重要的水果，目前全球有超过80个国家种植苹果，中国是其中最大的生产国。而“一日一苹果、医生远离我”的谚语，大家也都不陌生。
在一份《世界最健康食品》的榜单中，苹果排第一，成为名副其实的“水果之王”，因为它“营养密集”、“天然美味”、“容易购买”，并且“人人买得起”。
苹果不仅是一种“全方位的健康水果”，还是“食物里的全科医生”，除了人们熟知的维生素C等营养，苹果中还含有三种特别的“明星成分”，对健康益处颇多。
1、果胶：这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖。它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平，并像其他纤维素一样，帮助消化系统维持健康状态。
2、硼：这种苹果中富含的营养素，可以壮骨和健脑。
3、槲黄素：苹果中含有的一种类黄酮，这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险，还能减轻自由基对身体的破坏，延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生。
每天一杯绿茶
护心又防癌
喝绿茶有助防癌早已得到证实。而在防癌食物名单中，绿茶也一直名列前茅。
爱喝茶的日本人曾花9年时间调查，发现每天喝4杯绿茶能将癌症风险降低40%；欧美多国研究证实，绿茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危险性。
除了防癌抗癌，绿茶还有很多保健功效，可谓“超级饮品”。
1、强健心脏。日本东北大学研究还发现，与一天喝少于1杯绿茶的人相比，每天喝5杯以上绿茶的男性，因心脑血管疾病死亡的风险减少22％，女性则减少31％。
2、延缓衰老。绿茶中富含抗氧化剂，有助强化老年女性的腿部肌肉组织，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量，保持体重。
3、抗毒杀菌。发表在《美国科学院学报》上的一项研究称，绿茶富含的茶氨酸可使人体抵御感染的能力增强5倍；用绿茶漱口能有效预防牙龈出血和蛀牙。
每天一小时快走
保护心血管、预防骨质疏松
1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
1、防病，提高免疫力。多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
2、预防心脏病。对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
3、预防、改善骨质疏松。另外，走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
想要保持健康，其实没那么复杂，养生良好的饮食习惯，可以让我们吃掉疾病，吃出健康来。每天坚持五个“一”的养生方法，每个人都可以做到，是不是很简单呢？快让更多的人看到吧！
