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减肥似乎是一个亘古不变的话题。不管是深受肥胖困扰的减肥一族，还是追求骨感美的一族，都想要减肥。
怎样能减肥成功呢？
似乎也成了世纪难题
一起来看看这位励志老兄如何甩掉354斤赘肉的
美国男子布莱恩·弗莱明体重曾经最高达到567斤，如今已甩掉354斤赘肉，并且能够参加半程马拉松比赛。
原来他的生活是这样的：
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当他不是在酗酒的时候
一定是在吃东西
他喜欢吃汉堡、薯条、鸡块、三明治和饮料等高热量快餐食品。他嗜酒如命，甚至每天必须喝酒，摄入的卡路里高达7000，导致体重最高达到567斤。
弗莱明病态的肥胖，过度酗酒，导致他身体状况越来越差。（高热量食物是肥胖的元凶）
他一直在挥霍着自己的身体，浪费生命，直到他在游戏里认识了比他年长20岁的洁姬·伊斯特姆，伊斯特姆一直遵循着一个非常健康的生活方式。在伊斯特姆的“痛斥”和影响下，开始戒酒，而且不吃快餐。（论找一个信任的人来监督你减肥的重要性。）
2012年，弗莱明开始行动，伊斯特姆时常鼓励他支持他。终于在3个月之内瘦掉了91斤。由于体型肥大，他不敢外出锻炼，只要一个人在家里来回走路。当甩掉更多的肥肉之后，弗莱明开始逐渐自信走出家门，进行一些走跑结合的运动。（减肥能够带来自信）
弗莱明甚至由于之前太过肥胖而导致减肥之后，遇到了一个最大的困境就是皮肤松弛。截至目前，他已经做了四次皮肤去除手术。“这是很困难的，但是我终于可以轻松的进行跑步了。”弗莱明说。（太励志了）
在2013年的感恩节，他完成了第一次5K比赛。而到了2014年年末，他竟然参加半程马拉松比赛。
减肥成功让弗莱明的生活发生了翻天覆地的变化。
曾经，弗莱明日摄热量高达7000卡路里，经常吃腊肉奶酪汉堡包，薯条，鸡块，喝伏特加。
现在，他经常吃炒的鸡肉，米饭和蔬菜。
曾经，弗莱明从家门口走到车库都累的上气不接下气
现在，他每周跑步32-48公里，每周进行4次力量训练。上班时，弗莱明开车走一半，剩余的一半都是骑自行车，大约35公里。
减肥成功之后的人生，就像开了挂一样。在职业方面，弗莱明从在家失业青年变成了一所高中音乐老师。现在，他还希望自己能够拿到私人培训认证和营养学的学位。
跑步真的能瘦吗？
跑步属于有氧运动，我们在进行长期的长时间有氧运动后，将我们体内葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。
跑步的燃脂效率很高，被称为“有氧运动之王”。
如何才能达到跑步减肥的效果?
热身运动很重要
拉伸肌肉，是为了肌肉和身体机能达到最佳的状态，这样跑步的效果是最好的!
落地轻缓是关键
很多人会疑问，跑步伤膝盖，其实无论你是哪种落地方式，最重要的是落地要轻缓，而不是像锤子一样狠狠砸下地面。很多人跑步时落地声音很重，这个时候你就要注意了，这样大大增加了腿部肌肉、关节的负担，从而导致受伤几率增加。跑步减肥，落地一定要做到轻缓，这样才能减少跑步损伤!这里推荐“小步幅、高步频”的方法。
跑步的正确姿势
很多人在跑步的时候，喜欢到处乱看，跑步时候应该目测前方，低头乱看往往会导致整个整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。
腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。
减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。
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