母乳喂养宝宝的妈妈，平时要注意休息，还要保持心情愉快。因为陷入焦虑或痛苦的精神之中，会抑制乳汁分泌。
建议妈妈平时可以冲冲热水澡，使身体放松，或是边听轻柔的音乐边请另一半按摩，放松身心，都有助于泌乳。
这里向初为人母的妈咪们，提供几则简单易学的发奶食谱，无乳的担忧即可解除：
1、黑芝麻粥
原料：黑芝麻25克，白米适量。
做法：将黑芝麻捣碎，白米洗净后，加适量水煮成粥。
特点：每日2~3次，或经常佐餐食用。适用产后乳汁不足者。
2、红糖豆腐
原料：豆腐2~3块，红糖约50克。
做法：豆腐切块，水煮，加红糖，可再加入少量米酒。水煮20分钟后可食。
特点：每日1次，连服5天，具有滋阴、养血、增乳的功效。
3、鸡蛋蘸芝麻粉
原料：鸡蛋（随个人的消化能力而决定数量）、芝麻粉。
做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。
特点：发乳，芝麻糊也很好。
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