爱华网每天运动流汗一小时，却发现始终瘦不下来？
那是因为你没有掌握正确的健身姿（知）势（识）！
训练动作不标准，不仅达不到减脂效果，还可能带来严重的运动伤害。那些开始健身前，必须了解的正确姿（知）势（识），让乐动力减脂营首席教练鲁楠为你解答！
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◆ 鲁楠
北京体育大学运动人体科学专业硕士
国家一级运动员
乐动力减脂营首席执行教练
▍什么样的走路姿势能让大腿一个月瘦3厘米？
▏鲁楠教练讲解：
无论在出脚或蹬地过程中，脚尖与膝盖要保持朝向一致；落地时，脚跟中后部落地，切记不是脚跟着地，最先接触到地面是脚掌外侧，力的传导支撑从脚外侧一直过渡到小拇指、再到大脚趾；感受臀部挤压，利用髂腰肌发力主动提膝，向前迈腿下放。
髋部分为三种形态，骨盆前倾、骨盆后倾、中立。前倾会导致竖脊肌受到压迫，迈步小，落地时也是前脚掌落地，还是小腿蹬地发力；后倾会迫使步子迈得非常大，着力点是脚后跟，膝盖是绷直状态，脚跟用多大力地面就会返力，可能会导致膝盖受伤，所以一定要保持骨盆中立。
的
▏要点总结：
1.骨盆保持中立位，收紧腹部；
2.髂腰肌发力，主动提膝；
3.脚掌中后部着地，脚掌外侧逐步接地， 但是脚掌不要内翻，膝盖与脚尖朝向一致。
▍卷腹和仰卧起坐到底是不是一回事儿？
▏鲁楠教练讲解：
手的摆放位置没有硬性规定，只要不抱住头、颈、碰触腿部，卷腹主要是锻炼到腹部的力量，下背部（上腹部以下的位置）需要始终贴地。
不建议用仰卧起坐锻炼腹部，大腿内收肌群和腰背部肌肉发力，起身时腹部几乎没有收缩，为保证身体稳定背部发力。
的
▏鲁楠教练讲解：
深蹲时需要脚尖与膝盖朝向一致，脚尖超前或想外朝向不超过15度，不要出现膝内扣的情况；深蹲常说脚尖不过膝盖只是通用说法，因人而异，只要脚跟踩实地面，不离地即可，如果脚跟不着地，无论膝盖是否超过脚尖，都会造成身体前倾可能带来运动伤害。
的
▏要点总结：
▏鲁楠教练讲解：
手肘摆放似大臂垂直于地面防止小臂过前或过后，不论小臂是否开，肩胛骨一定要保持稳定，不要上下晃动身体，臀部翘起时，腹横肌、腹直肌都出于拉开放松状态，不能达到锻炼腹部核心的要求的，当骨盆后倾再向下拉使腹横肌、腹直肌拉紧，上半身一定是平直的，但下半身并不一定，平板撑看感觉，不一定是越平越好，感受到腹部肌肉紧张即可，注意不要塌腰。
的
▏要点总结：
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