爱华网便秘是很多人在日常生活中经常发生的一种肠胃症状。长期便秘会使患者的脸面上长色斑、痘痘以及出现脸色暗沉等情况，严重者还会出现更多症状。怎样缓解和预防便秘的发生呢？专家建议：在平时洗澡的时候轻揉自己的肚子，或吃一些在此文中推荐的中药膳食，就可以很好地缓解便秘。
一、洗澡时轻揉肚子可缓解便秘
便秘是临床上最常见的复杂症状，它不是一种疾病。吃药可以缓解便秘，但“是药三分毒”，最好少吃。其实，日常生活中的一些小方法就可以帮助解决便秘问题，如在洗澡时轻揉肚子。
1、洗澡揉肚子一定要顺时针进行揉搓。洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可以让大肠的蠕动增加。
2、洗澡揉肚子最好使用盆浴。淋浴在洗澡的时候，虽然可大量的节约时间，但是只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡，浴盆泡澡揉肚子内脏获得的热量多，效果会更好一些。
3、洗澡揉肚子要注意水温。40℃的温水是消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。要是水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
二、中医药膳是缓解便秘的有效方法
人体出现便秘的原因很多，如生活习惯的改变、社会与心理因素、各种疾病的影响、不良饮食习惯、水份损失过多等等。中医认为：缓解和解除便秘问题，除有针对性的采用一些行之有效的方法外，吃一些中药膳食是缓解便秘的一种有效方法。现在就给大家推荐二个处方，供选择饮用！
1、首乌红枣粥
1）、适用人群：便秘、老年性高血压、阴血亏损、血管硬化、大便干燥等症。
2）、用法宜忌：代餐服用
3）、主要用料：粳米60克，首乌60克，红枣10枚(去核)。
4）、制作方法：将首乌，粳米，红枣洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入红糖煲沸即成，随意食用。
5）、主要功效：补气血、黑须发、益肝肾、养容颜。用于面色无华、未老先衰、肌肤干燥、形容憔悴、颜发早白。何首乌味甘、涩，性微温，能补肝肾、益精血，有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用；红枣可健脾养胃，润肠。二者同煮，对便秘有较好的食疗功效。
2、决明子蜂蜜饮
1）、用法及宜忌：每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。
2）、主要原料：决明子10g，蜂蜜20ml。
3）、具体做法：一是将决明子入砂锅中，小火炒至微微发黄，盛出稍凉；二是将决明子捣碎加适量的清水煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。
4）、主要功效：决明子润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘；蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。
5）、适用人群：肠燥便秘者。
