爱华网作者：胡维勤，中国人民解放军总参警卫局保健处主任医师
选自：《小病不求医》，湖南科学技术出版社出版
便秘是一种较为常见的又让人尴尬痛苦的疾病。中医学认为，大肠传导功能失常，粪便在体内停留时间过长，粪质干燥或坚硬，即可形成便秘。
由于便秘的普遍性，症状轻重不一，大部分人常常不去理会，认为便秘不是病，不需要治疗，但是实际上便秘的危害性很大。
所以，发生便秘的时候不要不好意思说出口，及时进行治疗，会让你远离便秘，倍感轻松。
典型案例分析及验方分享一个朋友带着他正上高三的孩子来找我。这孩子给我的第一印象就比较内向，不爱说话，不管大人说什么都只是低着头安静地坐在一边。朋友指着孩子的脸说：“你可给看看，这脸上长这么多痘子可怎么办，虽说青春痘很正常，可孩子脸上长得都快毁容了，本来挺活泼的一个小伙子，现在变得不爱说话了。”
上长得都快毁容了，本来挺活泼的一个小伙子，现在变得不爱说话了。”
在孩子的叙述中，我得知他在高一的第二个学期开始第一次便秘，有便意就是拉不出来，每次去蹲坑都是半个小时以上。同一个寝室的都怕他上厕所，要求他上厕所前必须宣布：“我要去蹲号了！还有人需要上厕所的吗？”以免给别人带来不便。
现在上高三了，沉重的学习压力使小明便秘更为严重，他已经有一个星期没有大便了，肚子也胀得痛，毒素排不出去，脸上的痘痘也更加猖獗，人也迅速地消瘦下去。
现在的学生或上班族，一坐就是一整天，压力大，运动少，吃得又比较油腻，这样时间一长，不便秘才怪。想到这些，我对孩子说：“你这个病想要治好还得靠自己调整，我说的这些你目前肯定是做不到，现在我只能给你个方子，你试着吃吃看，若不行再来找我。”
我告诉他们一个小秘方，就是做香菇香蕉粥，不仅能改善便秘，还对身体无毒副作用。
香菇香蕉粥的具体做法：将香菇（50克）洗净，切半；香蕉两根去皮，切段；粳米100克洗净，放进锅中，加上香菇、香蕉、熟鸡丝50克，加水，用大火煮沸，小火煮至粥成，加盐即可。
过了一周后，孩子给我打电话，说他吃了两天就解了大便，顿时就觉得身上轻松不少，现在天天坚持吃我推荐的粥，有时候当饭吃。现在每天早晚两次大便，感觉口臭不是那么重了，脸上的痘痘也消停多了。
对症食疗方便秘现象十分普遍，养成一个良好的生活习惯是根治便秘的基本方法。首先，早晨起床后，先喝500毫升的温白开水，或者换成相应的蜂蜜水也可以。
在日常生活中，提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水，多食含有纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如红薯、大麦、玉米等。忌酒、浓茶、辣椒和咖啡等饮品。
杏仁拌茼蒿
【材料】
茼蒿200克，芹菜70克，香菜20克，杏仁30克，蒜末少许。
【调料】
盐3克，陈醋8毫升，白糖5克，芝麻油2毫升，食用油适量。
【做法】
1 洗净茼蒿、芹菜、香菜，切去根部，再切成段备用。
2 锅中注入适量清水，烧开，加入少许盐，倒入适量食用油。
3 倒入杏仁，煮0.5分钟至其断生，捞出沥干水分备用。
4 将芹菜倒入沸水锅中，加入茼蒿，搅拌匀，煮0.5分钟后捞出备用。
5 把芹菜和茼蒿装入碗中，加入香菜、蒜末，加入盐、陈醋、白糖、芝麻油，拌匀调味。
预防措施1 多吃含纤维素较多的蔬菜与水果，养成定时排便的习惯。
3 主食不要太精过细，应注意多吃些粗粮和杂粮。
2 加强活动及体育锻炼，锻炼提肛肌的张力。
4 有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，例如胃肠道疾病的治疗。
5 慎服导致便秘的药物，例如消化系统疾病用药，心血管系统用药，泻药等等。
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