爱华网说起污染，也许不少人想到的都是噪声、废气废水等污染，但大家是否知道“光污染”这个比较陌生的名词呢?随着现代城市的快速发展，玻璃的应用越来越广泛，光线已经成为了一种新的环境污染源
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说起污染，也许不少人想到的都是噪声、废气废水等污染，但大家是否知道“光污染”这个比较陌生的名词呢?随着现代城市的快速发展，玻璃的应用越来越广泛，光线已经成为了一种新的环境污染源。
在日常生活中，绝大部分人都遭受过不同程度的各种各样的光污染。有些住宅的建筑物用玻璃做外墙，在阳光照射下，玻璃面就会反射出刺眼的光芒;晚上路边的闪光的霓虹灯，发出的光芒容易让人感到眼花缭乱;夜晚公路上一束束汽车大灯的光线，照得人眼睛睁不开;还有家中装修的光滑白瓷砖，反射的光线让人感到不舒服……所有这些，都属于光污染。
说到底，什么是光污染呢?光污染是指那些对眼睛、对人体有害的光。它是一种白色污染。有些商场为了招来顾客,用大块镜面或铝合金材料装饰外墙,在阳光照耀下显得格外耀眼，因为闪耀人们的关注度就高，但是长久下去只会让人的眼睛越发疲惫。
那么现代城市的光污染状况是怎样的呢?
霓虹灯闪烁乱迷路人眼
广告灯箱、霓虹灯及其他光源也成了人们的睡眠“杀手”某地公寓墙外就在市中心，周围有宾馆的各种各样的霓虹灯，一个个印有某某学校、某某房产的广告灯箱常常使整个公寓处于“不夜”的状态。有住公寓的同学介绍，刚来的时候一点也不习惯，光似乎无处不在，现在夏天了，拉上窗帘就不透风，可不拉吧人又难受。“要想在夜里睡着，没有几年的‘修炼”是不行的。”他苦笑着说。
路灯“监视”无法入睡
“太亮了，就像大大眼睛监视着你，怎么也睡不安稳。”家住西园新村的池先生说，
他家的那栋楼正好靠近某立交桥，北面窗户对着桥边的巨大路灯，即使拉了窗帘，屋内还是很亮堂，大人上班，累了一天也就睡了，可孩子怎么也睡不好，吵得大人也无心安睡。据了解，他们家卧房可都正好对着路灯，自然就会睡不着咯。
说起污染，也许不少人想到的都是噪声、废气废水等污染，但大家是否知道“光污染”这个比较陌生的名词呢?随着现代城市的快速发展，玻璃的应用越来越广泛，光线已经成为了一种新的环境污染源
探照灯不熄折磨人
某地丁大妈告诉记者，与施工单位仅一墙之隔的她家住三楼，灯光将阳台照得能看见地上掉的一根针，虽然工地夜里有时施工声音也很大，可是一会就过去了，然而这灯光却怎么也挥之不去，让人心烦意乱。
可见，光污染对于上了年纪的大妈更是一种折磨啊!
尽管许多市民遭受着夜间光污染，但至环保局没有接到一起关于“光污染”的投诉，可见如今的夜间光污染仍没有引起市民以及相关部门的足够重视。
下面我们来看一下光污染的种类
一般将光污染分成三类，即白亮污染、人工白昼和彩光污染。
白亮污染：白亮污染是指阳光照射强烈时，城市里建筑物的玻璃幕墙、磨光大理石和各种涂料等装饰反射光线，明晃白亮、眩眼夺目。长时间在白色光亮污染环境下工作和生活的人，视网膜和虹膜都会受到程度不同的损害，视力急剧下降，还使人头昏心烦，甚至发生失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状。
说起污染，也许不少人想到的都是噪声、废气废水等污染，但大家是否知道“光污染”这个比较陌生的名词呢?随着现代城市的快速发展，玻璃的应用越来越广泛，光线已经成为了一种新的环境污染源
人工白昼：夜幕降临后，商场、酒店上的广告灯、霓虹灯闪烁夺目，令人眼花缭乱。有些强光束甚至直冲云霄，使得夜晚如同白天一样，即所谓人工白昼。在都市“不夜城”里，人们夜晚难以入睡，扰乱人体正常的生物钟，导致白天工作效率低下。
彩光污染：舞厅、夜总会安装的黑光灯、旋转灯、荧光灯以及闪烁的彩色光源构成了彩光污染。夜总会和舞厅中的黑光灯所产生的紫外线强度大大亮于太阳光中的紫外线，且对人体有害影响持续时间长，如果人长期接受这种照射，可诱发流鼻血、白内障，甚至导致白血症和其它癌变。彩色光源让人眼花缭乱，不仅对眼睛不利，而且干扰大脑中枢神经，使人感到头晕目眩，出现恶心呕吐，失眠等症状。彩光污染不仅有损人的生理功能，还会影响心理健康。
在光彩琉璃的城市中，我们该如何护住我们的睡眠，保证自己的作息不受侵犯呢？
一、躲避法
对于一些无法回避、被动接受的光污染，“躲避术”最为有效。
将窗帘拉上，必要时不妨戴眼罩。
夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中。住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过，都会令你睡不安稳。这时可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法。
说起污染，也许不少人想到的都是噪声、废气废水等污染，但大家是否知道“光污染”这个比较陌生的名词呢?随着现代城市的快速发展，玻璃的应用越来越广泛，光线已经成为了一种新的环境污染源
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二、提高心理承受力法
开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。若半小时后，还是睡不着，再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。对于那些安全感特别缺乏以至于晚上不敢关灯睡觉的人来说，应找出害怕的根源，提升心理安全感，逐渐接受并且适应黑夜，而不用再面对以灯光为依靠，却总无法睡着的困恼。
三、补充营养
对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和多运动，以降低生物钟受影响的程度。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的激素。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体激素的分泌。
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四、补充褪黑素
从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，并且可以禁止身体吸收过多的光污染危害，延缓衰老的进程。褪黑素理论上可通过保健品来予以补充。但是褪黑素在正常人体内含量非常低，如果从保健品中摄取了过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，从而影响行为举止，造成意想不到的健康问题。所以，要合理服用褪黑素，切勿过量。
小编点评：光污染会使人心烦意乱，影响睡眠，而影响人们白天的工作状态。但我们也要自己调整好自己的心态，有时环境无法改变时，我们可以改变一下自己的心态和饮食规律，愉悦舒畅的身心才能睡得安稳，睡出健康。（图片来源：CFP）
