爱华网妹子，你是不是也曾疑惑过，为毛有的人明明吃的比你多却没有增加体重，反而是你在蹭蹭的长肉。这不科学，对不对!!!!其实答案很简单，这就是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同而导致的。
妹子，你是不是也曾疑惑过，为毛有的人明明吃的比你多却没有增加体重，反而是你在蹭蹭的长肉。这不科学，对不对!!!!其实答案很简单，这就是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同而导致的。
代谢vs瘦身的关系
要了解新陈代谢与瘦身的关系，就必须得先知道人体“基础代谢率”的定义。基础代谢率是指当人体静止不动的时候，仍需要消耗热量以维持身体各项机能的正常运作，当中包括体内各个器官的活动、腺体的分泌、神经及细胞的正常运作等。而基础代谢率能消耗人体总热量高达七成，日常的身体活动及消化食物则分别只占两成及一成。
可是，人体的基础代谢率会随年纪增加而减慢。基础代谢率最高峰时期是在18至25岁的时候，在过后便会开始减慢，每十年下降5至10%。当步入中年时，人体的基础代谢率便足足减掉接近三成，形成了“中年发福”现象。
所以要健康瘦身，一定要保持高水平的基础代谢率，才能有效消耗体内的脂肪。
想减重必须这样：总消耗热量>摄取热量
总消耗热量﹦基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10%
瘦身不靠节食
瘦身期间，一定少不了会减少食量，但其实节食是会令新陈代谢减慢，因为我们的身体会因应每天所吸收的营养，再自行调节基础代谢率。如果未能摄取足够营养以维持身体基本需求时，人体便会自动降低代谢率，同时保留热量以维持体内各项机能正常运作。如果减肥后回复正常饮食，身体因为代谢率曾经下降，因而造成摄取更多的热量作为储备，这就是减肥后容易复胖的原因。当再次减肥时，因体内代谢率已减慢，所以会变得比之前更难减。
那么，瘦身期间应该摄入多少热量才合适呢?这就取决于你的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 所以，妹子，趁着还来得及，赶紧去做运动吧。
让代谢加速
运动是促进人体的基础代谢率的方法之一，能帮助人体消耗热量，避免脂肪积聚。改善代谢率的方法便是控制人体的肌肉量，以每磅的肌肉可燃烧体内约五十至一百个卡路里来算。按照运动的强度，当完成后，身体仍然会消耗热量，最多可在运动后四至五小时内仍然燃烧脂肪。
如果你想要利用运动去提升代谢率，建议每天进行三十分钟左右的有氧运动，如快步行、瑜伽、游泳，配合适量的举哑铃、运动橡筋带等重量训练，去针对胸肌、腹肌、背肌等进行肌肉训练，一个动作做十五次，每周两至三次，只要有轻微的疲劳感便可。
假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，更能轻松减掉更多的重量。从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。其中的奥秘就在于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。 (本文由大姨吗提供，图片来源：CFP)
