爱华网传统武术套路训练是基准方向上的劲，也即是通常说的“十方劲”，这十个方向上的劲在《基础 叁阶》中有初步的介绍，但掌握“十方劲”只能算看到内家拳的门，想要入门需再下一番苦功。
初学武术之时，见师兄们劲发得漂亮，曾以能发劲为学拳的终极目标。等这个目标很快达成（初步掌握向前发劲）以后，才发现门都没有摸到。如何检测的呢？实战。
首先找的是练摔跤的朋友，(我)将发劲的那一招视为“秘密武器”，在对抗中，一直寻找机会用在对手身上。但每次想要发劲，都跟提前通知对方了一样，被对手得了先机，反被对方所制，于是明白光是会发个劲，距离内家功夫尚远。
十几年的那一幕，到现在依旧影响着我。当时被自己视为“绝招”的必杀技，在实际交手中几乎无法发挥效用，不由得让我停下来思考传统武术如何应用在实际的交手中。
当时的想法非常朴实：既然一个方向上劲，难于命中对方，那么就多练几个方向的劲。掌握了向上与向下以及左右的劲。左右劲的出现，是一个极大的提升，横向的劲普通人很难发出来。而且有了左右、上下与前后，四个斜方向（四隅）上的劲就容易。
“十方劲”能随意用出来，此时还不足以灵活运用在实际交手中，不论对手是摔跤的，亦或是散打的。此时的问题主要出在劲与劲之间的转化太慢。拳击与散打不讲究劲不断，但这是劲的流畅是内家拳的核心。内家拳用劲的训练，强调的是劲的连贯与流畅，在单次发力的效率上是无法与散打拳手相提并论的。
训练劲的连贯的关键，在于身体骨骼与肌肉构成的支撑链的灵活。在以下带上的原则下，能在任意方向的上都能构建劲的传导链。本课的《随意转球》即是锻炼上半身的灵活性的的练习。有了前面几节课的基础，本课进行起来就十分容易了，只需要自由组合前几节课的内容，使劲流转的顺畅即可。
注意事项：
训练过程中，身形端正；
秉持以下带上，以内带外的内家拳运劲要求，局部服从整体。
训练计划：每天一次，每次五分钟。
请看训练演示视频：
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