爱华网四个简单动作能缓解足跟痛保健时报记者 许译文
不少老年人都有足跟痛的毛病，比如，早起下地走路就疼，然后走几步就好了，但是走多了就又疼起来，足跟部像针扎一样疼。对此，首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师刘凤岐表示，足跟痛是老年人的一种常见病，其中70%~80%跟足部变形有关，而变形又与人们跟腱短、小腿肚内侧发紧有关。
为什么会这样呢？这是因为人是用两条腿走路的生物，四肢行走类动物是脚尖着地的，人站起来后，脚跟才着地，但是因为进化得并不太完善，所以会出现跟腱短、腿肚子紧的情况。
可有的人却以为足跟痛源于脚上的骨刺，千方百计想把骨刺去掉。其实大家把因果关系弄反了：是因为脚部生病，才容易诱发骨刺，而不是脚部有骨刺，才会导致足跟痛。所以，就算把骨刺去掉，足跟痛依然难以缓解。刘凤岐表示，足部的筋很特别，它出现毛病后，最好不要打针或吃药，而要调整它已变形的结构。为此，他特别提供了四个锻炼方法：
1.双腿并拢伸直，将毛巾放在脚心，双手分别抓住毛巾两端往后拉。在此期间，腿和手臂依然保持伸直状态。尤其需要注意的是，膝盖一定不能弯曲。
2.双手平行伸直扶墙，一条腿向前一步呈弓步状；另一条腿向后一大步伸直，绷直小腿。双脚均着地，保持不动停留20~30秒；双腿交替，每条腿做10次，一天做4组，一般2~3周就会有效果。
3.不要穿鞋，拿一个矿泉水瓶放在脚底下来回滚动。疼得厉害，可将瓶中灌满凉水，千万不能用热水。
4.练习脚趾的抓挠功能，比如用脚趾夹起笔、毛巾等小物件。
