第十二段
全身正立，两足紧並，昂首突视，闭口鼓气如前。两臂直垂，指尖向下，掌心向前，徐徐从前面举起，平肩为度，拇指在外，掌心向天，两手间距等同肩宽。两踵同时提起，离地二寸许。略停片刻，两手徐徐放下，两踵亦随之轻轻落地，如此行十二度。再举掌如前，手掌向上一抬，肘即向下一扎，同时两踵提起，再轻轻收回，恢复原状。踵落地后，即将足趾向上翘起，离地寸许，如此行十二度。式如图十二。
图十二（正）
图十二（侧）
“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延
易筋经一至十二式体验解说第一式 韦驮献杵--韦驮捧杵身体直立如柱，两眼平视半垂帘，头悬如顶天，足立如入地三尺，两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合，置于气会檀中穴处，两足与肩同宽.。体验评论：“身体直立如柱，头
“本衙藏板”来章氏辑本《易筋经》不是《易筋经十二势》原本颜紫元 2014-07-22笔者在2008年为纪念《易筋经十二势》及《铁裆功》传人竺公云飞大师诞辰一百周年，写过一篇《“达摩与易筋经十二势、洗髓经” 颜紫元2008-04-04》。文中，
目录·• 一、简介·• 二、功法介绍·• 三、易筋经全文·• 四、翻译后的易筋经全文总论·• 五、国家版《易筋经》习练要领·• 六、国家版《易筋经》功法问答·• 七、少林易筋经洗
易筋经十二式健康运动（图文解说）来源：开心网转帖 - 开心网預備式預備式身體正直站立，腳尖外撇，兩腳與肩同寬。周身放鬆，澄心斂神。兩臂自然下垂，緊貼兩大腿外側，下頷微收，兩眼半睜半閉
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