爱华网最近有很多人都问无器械，怎么健身。下面就分享下徒手健身计划。
经典无器械健身计划的动作：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，蛙跳等
做下面运动要活动好身体，否则容易受伤。
第一个计划， 以下是难度较高的无器械训练：
一：仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。
由30个开始，三天后增加5个，做200个。超过200个，增加负重。
说到仰卧起坐我有一定的见解，仰卧起坐也许多种，有吊挂型的，斜上的的，平躺的。
其实平躺的种类是比较多的，吊挂的属于力量型的，而且可以增加负重。平躺的安全系数高，无法增加负重。肌肉效果一样，但是力量不一样。毕竟吊挂型的力量远远大于平躺性的。
斜上型的是二者合一，但是需要特殊的条件，就是一个倾斜的板子上面能挂住脚就可以了。
平躺仰卧起坐的种类：
上身不动，抓住后面的任何能支撑身体的任何东西，双脚有平躺的姿势垂直上抬，能抬多高太多高，保持自己的腹部肌肉紧张。然后放回去。
双合姿势仰卧起坐
首先平躺，然后抬腿和上身也跟着起来，以臀部为重心，手脚触碰到一起。
蹬车式
平躺身体，双臂弯曲，抬左边的腿，用右臂的肘关节触碰左腿的膝盖。然后放回去，再用左手臂的肘关节触碰右脚的膝盖，这个为一次。动作要以三秒钟完成两个为最佳。效果最佳。25个开始，三天后增加5个。以此类推。
