爱华网今天，我们就来看看那些能把硬胖子成功转为软胖子的伸展运动吧！
身体变得柔软的优点
“基础代谢，血液循环变好，就能消耗更多的卡路里”
"身体不累"
"身体肌肉坚硬，人更容易疲劳，整天都想休息，这也是很多人持续发胖的原因。"
"身体柔软 = 运动也不太会肌肉受伤”
“预防身心老化”
下面我们就做几个动作测试一下你身体的僵硬程度，再逐一给大家整理相对应的解决办法。
首先，测试一下身体灵活度
1. 身体后侧的灵活性
是否有肩膀酸痛和腰痛
2. 前倾检查法
你的脚掌和臀部肌肉是不是很僵硬
3. 肩胛骨的灵活性
按照图片方式，肩胛骨越柔软，手越上升。另外，左右手上升的程度是否有出入，也需要检查。
4. 肩膀关节的灵活性
肘和手的位置，到肘部的高度是不是OK？
伸展运动循环的次数和时间是多少合适？
“每天3次左右，而且重要的是，一定要保持这个次数，每天进行，不能间断。”
那么，让我们马上做起来吧！
1. 颈部的伸展运动
首先热身
颈部伸展最重要是慢慢来
2. 手臂的伸展运动
弯曲的正上方，互相抓住两只手对面的胳膊肘并且往下方倾斜。
笔直伸出一只手臂和胸前保持水平，手肘向对面的肩膀拉一下。
3. 前手腕的伸展运动
手心朝外，笔直伸胳膊，另一只手抓住手指往后方拉。
4. 肩胛骨的伸展运动
肩胛骨上下大幅转动10次进行伸展，能使身体温暖，促进基础代谢的提高。
双手向后交叉，身体作磕头状。其姿态保持三秒钟，重复三次。
5. 背部伸展运动
跪在地上双手往前伸，脚后跟能抵到屁股为止，两手臂往前伸。
仰躺，膝盖弯曲，手掌向下，脚弓着背，头顶上方向背部伸展，身体僵硬的人在自己能承受的范围内进行，脚必须在地板上。
6. 腰部的伸展
首先，伸脚笔直，双腿弯曲时吸气，做好准备。左脚向右伸，右脚向左伸。
双手直伸在桌子上，让身体稍微远离桌子。双脚在地板上打开，关节为中心，保持从尾骨到脚底上下延伸的状态。
7. 髋关节伸展运动
后背坐直，双脚脚掌合并，身体向前倒去。头尽量贴近脚部。
支撑骨盆和髋关节周围的肌肉，长期坐着和缺乏运动的人越容易僵硬，膝关节向前弯曲，后脚骨关节根部的轻微伸出还可以刺激淋巴，帮助腿部消除水肿。
利用墙壁伸展，双脚直伸，弯曲膝盖，两脚向内贴合，深呼吸，张开闭合5-10次左右。
8. 臀部的伸展运动
左脚弯曲在右膝盖上
右脚弯曲
弯曲膝盖后，逐渐将胸部靠近左边的膝盖
9. 伸展运动
刚做的时候容易疼。
如果感觉到疼痛，不可以勉强，在身体能接受的范围内锻炼。
10. 拉筋伸展运动
肌肉坚硬的人最开始使用毛巾较好。
11. 小腿伸展运动
脚掌一定要牢牢贴合在地板上
12. 减肚子伸展运动
平爬着，双手撑起，从胸部到腹部呈现仰卧睡觉的状态，下巴伸展。腰痛是正常的，不要勉强，在自己身体能承受的范围内。
怎么样，这些伸展运动是不是简单又好用呢？每天做一套，跟身体僵硬说拜拜，特别是各位久坐族，颈椎病高发人群，为了身心的健康和身材的美观，一起动起来吧。
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