爱华网面对衰老，每个女人都会感到深深地不情愿。而提前衰老对于女性朋友而言更是一个重磅炸弹。如何延缓衰老呢?做对以下瑜伽动作就可以哦。下面小编就和大家学习一下延缓衰老的理疗瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，相信不会让你失望的。
瑜伽和其他的运动项目不同，练习瑜伽可以促进血液循环，让我们的身体机能达到平衡的水平。因此，瑜伽被称作“免费的美容手术”。
如果你想获得最大的效益，就按照顺序练习以下的瑜伽姿势，帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以。
拯救早衰之倒转L式
作用
改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。
适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。
手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
注意
月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
拯救早衰之斜角式
作用
缓解疲劳，痛经症状。
动作
这是一个坐姿，保持我们的身体处于放松的状态。两只脚要放平。
将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
拯救早衰之狮身人面式和儿童式
作用
改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。
狮身人面式
趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
儿童式
双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
拯救早衰之坐姿转体
作用
提高灵活性，放松脊柱和臀部。
动作
盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。
女人衰老的真正原因
下面小编和大家一起来了解下女性衰老的原因有哪些?
瑜伽教你开启正确的生活
女人衰老的原因
一、缺气
长期不运动，每天的时间除了工作还是工作，呼吸短而急，肺活量也随之一点一点的减弱。二、寒气
一年四季的春夏秋冬是几千年的气候定律，人类就该顺应气候生活。而我们现代人生活太好了，比如在夏天本是让身体排汗的，我们却整天在空调房里，把毛孔全都关闭了，身体的寒湿气都在身体里排不出去。
三、肾亏
长期超负荷地进行体力劳动，人得不到应有的休息而积劳成疾。“劳则气耗”，过度的体力劳动常常导致体力的过分消耗而伤及肾气，对健康十分不利。
小编在此提供生活中的一些小方法，养成良好的生活习惯调理身体。
1、忌吃生冷
尽量避免吃一些生冷的食物，如冰冻饮品、冰激凌等。
2、避免营养相冲
在吃温补食物的同时，尽量避免同时食用滋阴类食物，出现相互抵消滋补功效。
3、早点起床
有规律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的开始，不要老是蜗居在被窝里，振奋一下精神起床，然后好好的运动一下身体吧。心情愉悦的睁开双眼，不仅能防止畏冷，还能提高一天的效率。
4、吃饱早餐
新的一天从早餐开始，好的体质也从好的早餐开始。
5、注意服装
切忌穿着紧窄的内衣，以及对身体有束缚的服装，不利于周身的血液循环。
6、尽可能步行
步行是温暖身体的最方便、最快捷的方式。
7、通过午餐来温暖身体
进餐是改善畏冷的关键，通过一些高热量的午餐能够温暖身体。
俗话说得好，中饭要吃的饱，一定要准时进餐，保证热量的摄取。多吃一些粥类，加入梅干菜等阳性食品，对暖身非常有效果。
8、与人谈话有奇效
与朋友聊天是减压的特殊方式，对防止畏冷有奇特效果。
9、补充适度水分
水分的补给是非常重要的，摄取水分的同时能够排出体内的废物，更能使血液循环畅通，每天补充2升的水分为佳。
10、呼吸法
感觉疲劳的时候，慢慢呼吸对畏冷症有很好的疗效，将手放在胸部，吸气的时候鼓起腹部，采用此类腹式呼吸法，能把氧气输送到体内的各个部分，促使血液循环，改善畏冷状态，瑜伽练习里就有呼吸法，可以帮助改善。
11、注重晚餐
晚餐应有意识的选择一些能够温暖身体的阳性食品，阳性或阴性可以通过颜色等来识别。一些阳性食品主要为红颜色的暖色系食物，包括胡萝卜，生姜，梅干菜等。
一些阴性食品多为白色或冷色系食物，如热带水果等，所以一定要适度选择。
12、洗澡和洗脚
洗澡不仅能消除畏冷症状，更能调节身体状况，因而是十分重要的。平时也坚持每晚用热水泡脚，加入有疗效的中药会更好，如红花等。
13、运动身体
运动能使全身肌肉彻底的放松并舒展开来，防止由于全身僵硬导致的畏冷，人体经过一晚上的睡眠，往往处于血液不循环的状态，因此适当的运动放松身体很重要。瑜伽就是很好地一项调理身体增强体能的运动。
练习瑜伽让你停止衰老
道具
几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
呼吸
让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。
用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。
吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用
让关节和肌肉变暖。
动作1
双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。
挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
动作2
吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。
吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
2.战士第二式
作用
强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
动作
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。
呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3.战士第二式与侧角式
作用
强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
动作
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。
吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
4.树式
作用
改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部。
双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。
双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
结语：以上就是小编今天分享的全部内容了，相信大家看完之后一定是有些启发，有些收获的。没有人不会衰老，而练习瑜伽会让我们优雅的变老。我们应该学欣赏每一个时段的自己，十八岁有十八岁的青春活力，八十岁也有八十岁的从容通透。
来源：三九养生堂
