椅子上的七步减肥操-爱华网

　　只要发挥得好，小小的椅子就是你的道具。

　　一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。

　　二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。

　　三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。

拼魔方的七步复原法求职信的七步法例子

求职信分为推荐信和自荐信两种，写求职信可按下列七个步骤进行。下面举例说明：　　假设你叫李平，你从报上得知某公司欲招聘一名英语翻译，请你给该公司经理写一份求职信，你的个人资料如下：　　1.简况：姓名，李平；年龄，30岁；身高，1.80米；健康状况，

 　　导读】减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。对于长期伏案工作的女性

 　　减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。对于长期伏案工作的女性来说，腰

　　第一步：俯撑提升　　1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。　　2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共

　　徐志森给儿子上的七次人生课程　　第一课，最成功的商人，靠的是气势，而不是计算　　用中国的话说，就是先声夺人。他是这么说的，也是这么做的，在一酒店的套房里父子第一次单独见面，这个五十多的爷们就用100下俯卧撑把陆涛给震的稀里哗