跑步机慢走能减肥吗 跑步减肥 为啥跑的越快减的越慢

跑步机慢走能减肥吗 跑步减肥 为啥跑的越快减的越慢

  跑步是一种非常好的健身运动,在跑步中通过全身的运动,消耗身体的脂肪,以达到减肥的目的,但是很多人对于跑步减肥存在误解,都以为只要跑得快,脂肪就是消耗的更多,其实这是一种错误的认识,那么为什么快跑不能减肥呢?接下来就一起看看如何跑步才能减肥吧!

  跑步的时候,通过运动来减肥,但是你在快跑的时候,因为速度太快,身体需要供给我们氧气,所以脂肪是不可能参加供能的,无法达到最佳的减肥效果。而慢跑属于有氧运动,能活动动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到很好的瘦身效果。

  快跑不减肥?听到这样的话,估计不少人心碎一地了。很多人以为,跑步时加快速度,最好跑到大汗淋漓,筋疲力尽,就能很快瘦下来。其实不然,心急吃不了热豆腐,要瘦身,跑步速度慢下来才是正道。

  为什么快跑不减肥?

  快速跑步,人容易气喘吁吁,感觉疲劳,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

  快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不能消耗脂肪,快速跑还容易导致伤害。研究证明,在跑步速度很快的情况下,下肢双关节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高,被拉伤风险较大。

  为什么慢跑的减脂效果更好?

  相对于快跑,慢跑就有减肥的效果,因为慢跑是属于一种有氧运动,可以活动全身的肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  慢跑减肥正确方法

  1.先做拉伸运动

  想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  

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